養(yǎng)生是要講究科學(xué)的，科學(xué)的養(yǎng)生并不見的非要是復(fù)雜的，比如我們今天為男人們推薦的下面的這些簡單易行的養(yǎng)生小方法就很適宜忙碌的男人們選用，不過，想用這些方法來達(dá)到養(yǎng)生的目標(biāo)，我們需要大家能養(yǎng)成習(xí)慣并且堅(jiān)持下去。

高質(zhì)量睡眠

每天11點(diǎn)睡7點(diǎn)起

睡覺前泡澡洗腳冥想放松

高質(zhì)量床上用品

中午小睡半小時

正確睡覺姿勢

健康飲食

多喝水，每天一杯綠茶(中國居民膳食指南推薦健康成年人每天2500ml水)

蔬菜水果占據(jù)至少一半食譜(大量研究已經(jīng)證明了這點(diǎn))

不吃紅肉，肉吃雞肉、魚蝦(有研究表明紅肉不利于健康，如有疑問自行考證)

不吃任何不健康食物(比如燒烤、油炸)，少吃辣、鹽

吃飯細(xì)嚼慢咽，最多吃八分飽，少食多餐

早上吃麥片、雞蛋、酸奶、水果(可替換成粥、全麥面包、牛奶、豆?jié){等)

晚上七分飽，吃易消化的

不喝酒、不抽煙

科學(xué)運(yùn)動

每天走路一萬步(還是大量研究表明走路是最好的運(yùn)動)

仰臥起坐，俯臥撐，深蹲每天6組，每組12個(女生其實(shí)也需要做一些力量訓(xùn)練的，這一點(diǎn)在歐美已經(jīng)是普遍現(xiàn)象)

各種拉伸運(yùn)動，工作間隙，各種事情之間就活動

隔一天有氧運(yùn)動20-30分鐘，比如慢跑和游泳(保證心肺功能)

保持良好心態(tài)

通過瑜伽、冥想、音樂、運(yùn)動來緩解壓力

任何時候感到壓力，深呼吸，放慢節(jié)奏，想積極的方面

記錄自己生活中遇到的問題，定期思考和總結(jié)

工作習(xí)慣

每工作半小時，休息5分鐘(不會休息就不會工作)

保持正確坐的姿勢，不能連續(xù)坐超過一小時(好多人的頸痛腰痛背痛都是因?yàn)闆]有正確坐姿造成肌肉勞損導(dǎo)致的)