骨骼的健康你在意過(guò)嗎？是不是總是在等著感覺(jué)到不適的時(shí)候，你才會(huì)在意一二呢？要知道骨骼對(duì)我們健康的意義，大家就會(huì)從現(xiàn)在開(kāi)始重視起來(lái)吧，現(xiàn)在就先了解一下是什么讓我們的骨骼不再健康。

一大賊人：防曬霜。

大家并不清楚維生素d對(duì)骨骼到底有多重要。人們認(rèn)為自己能從陽(yáng)光中自然獲取維生素d，卻不知道抹上防曬霜后，維生素d就被拒之門外了。

解決方法：防曬霜還是要用的，皮膚需要它的保護(hù)才能抵擋陽(yáng)光造成的傷害，預(yù)防癌癥。補(bǔ)充維生素d可以從飲食方面入手，魚(yú)類、蛋類、及很多強(qiáng)化飲料中都富含維生素d，也可以吃一些補(bǔ)充它的營(yíng)養(yǎng)劑。每天攝入1000國(guó)際單位(約0.025毫克)為宜，但是最好檢查一下自己體內(nèi)的維生素d含量以確認(rèn)應(yīng)該補(bǔ)充多少。

二大賊人：你在吃的藥。

很多藥會(huì)傷害骨骼，特別是治療癲癇的苯妥英(phenytoin)。其他還包括類固醇、降固醇水平的藥、一些減肥藥、一些血液稀釋劑等。

解決方法：向醫(yī)生咨詢你服用的藥會(huì)不會(huì)影響骨骼，有沒(méi)有什么替代藥品?能不能彌補(bǔ)損傷?也許只要在服藥的同時(shí)吃一些營(yíng)養(yǎng)劑就可以了。

三大賊人：加工食品和快餐。

重點(diǎn)就是鈉，加工食品和快餐中含有很多的鈉。過(guò)量的鈉需要從尿液中排出，而在這個(gè)過(guò)程中，鈣也會(huì)被帶走。

解決方法：多吃新鮮、天然的食品，例如蔬菜等，減少鈉的攝入量。

四大賊人：不吃蛋黃的壞毛病。

蛋黃里富含維生素d，維生素d和鈣對(duì)于骨骼的健康至關(guān)重要。

解決方法：用整個(gè)蛋煎蛋卷，骨骼會(huì)大大受益的。

五大賊人：酗喝的惡習(xí)。

酒精會(huì)延緩新骨骼組織的生成。

解決方法：女性每天飲酒不能超過(guò)一杯，男性不能超過(guò)兩杯。

六大賊人：可樂(lè)。

喝可樂(lè)似乎會(huì)降低骨骼強(qiáng)度，大概是因?yàn)榭蓸?lè)中含有磷酸(跟可樂(lè)里的泡沫倒是無(wú)關(guān))。

解決方法：可以喝桔味或鮮姜泡的蘇打水，要不然就喝白水。

七大賊人：你的座椅。

坐得時(shí)間太長(zhǎng)對(duì)骨骼不好。要想骨骼健康，就必須鍛煉它、讓它負(fù)重。

解決方法：有機(jī)會(huì)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。如果身體條件允許，可以每周參加一些增加負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、舞蹈、慢跑、力量訓(xùn)練等。也可以坐在大型的體操球上，每天坐三回，一共坐個(gè)半小時(shí)，這有利于加強(qiáng)骨骼的力量。

八大賊人：香煙。

吸煙對(duì)整個(gè)身體都不利，也包括骨骼。已有研究證明，吸煙會(huì)大大降低骨骼密度。吸煙的女性，雌激素分泌較少，這種激素對(duì)骨骼的健康非常重要。

解決方法：在醫(yī)生的幫助下戒煙。

九大賊人：糖分。

血糖過(guò)高時(shí)，膠原很不容易形成，而骨骼就是由一種膠原組成的。

解決方法：少吃些糖，精白米、土豆泥等含精糖的食物也要少吃。

十大賊人：節(jié)食。

胖人通常不會(huì)出現(xiàn)骨密度低的情況，太瘦的人容易患骨質(zhì)疏松癥。

解決方法：并不是說(shuō)為了避免骨質(zhì)流失就應(yīng)該把自己弄出肥胖癥來(lái)了，只是在你計(jì)劃減肥的時(shí)候，要考慮自己的骨骼健康狀況。向醫(yī)生咨詢你的最佳體重是多少。

十一大賊人：壓力。

有一種說(shuō)法是瘦弱、憂慮的白人女性會(huì)得骨質(zhì)疏松，這種觀點(diǎn)還是有些道理的。人感受到壓力時(shí)會(huì)分泌應(yīng)激激素“皮質(zhì)醇”，這種激素會(huì)慢慢侵蝕骨骼。

解決方法：用各種方式給自己減輕精神壓力。