要說 養(yǎng)生的蔬菜就多了，不過這些蔬菜要怎么吃才有養(yǎng)生的功效，這些蔬菜都自己有自己的營養(yǎng)的哦，男人都知道嗎，怎呢樣才能吃出來健康又營養(yǎng)的身體呢，，那么今天就交大家一些簡單的養(yǎng)生的蔬菜哦。

花菜

花菜性平味甘，有健脾養(yǎng)胃、清肺潤喉、清熱解毒的作用，對秋燥引起的脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜�；ú怂�含的多種維生素、纖維素、胡蘿卜素、微量元素硒都對抗癌、防癌有益，其中西蘭花所含維生素C更多，加之所含蛋白質(zhì)及胡蘿卜素，可提高細胞免疫功能。國外研究還發(fā)現(xiàn)，花菜中含有多種吲哚衍生物，能降低雌激素水平，可以預防乳腺癌的發(fā)生。

美國營養(yǎng)學家號召人們在秋季多食用西蘭花，因為這時西蘭花花莖中營養(yǎng)含量最高。風車車了解到，西蘭花有“天賜的良藥”和“窮人的醫(yī)生”的美稱，因為常吃西蘭花有爽喉、開音、潤肺、止咳的功效，長期食用還可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病率。

推薦食譜：西蘭花燒雙菇

原料：西蘭花、白蘑菇、香菇(香菇食品)、胡蘿卜、鹽、蘑菇精、蠔油、白糖、淀粉、原味雞汁。

做法：西蘭花切成小朵，白蘑菇、香菇切片，胡蘿卜切丁，待用。鍋內(nèi)放適量蠔油和太太樂原味雞汁，下入全部原料小火煨5分鐘，用鹽、太太樂蘑菇精、白糖調(diào)味后，再用淀粉勾薄芡，即成。

山藥

作為白色食物之一的山藥，中藥材稱淮山、淮山藥、懷山藥等。因其營養(yǎng)豐富，自古以來就被視為物美價廉的補虛佳品，尤其山藥含皂甙、黏液質(zhì)，有潤滑、滋潤作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，益肺止咳。而且，山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人食療佳品。補脾養(yǎng)胃以鐵棍山藥最佳。

另外，山藥既能充糧，又為佳蔬，還是滋補藥品。在所有的芋類之中，山藥是唯一能夠生吃的種類。山藥可蒸、炒、煮、炸、燒、溜、拔絲等。

推薦食譜：山藥紅豆羹

原料：山藥、紅小豆各100克、白糖50克、糖桂花、水淀粉各適量。

做法：山藥去皮，洗凈，煮熟，切粒;紅小豆洗凈，入清水中浸泡30分鐘;鍋置火上，放入紅小豆和適最清水大火熬煮，待紅小豆煮爛時，放入熟山藥粒，加入白糖，用水淀粉勾芡，撒上少許糖桂花即可。

今天交大家些養(yǎng)生的蔬菜，這些養(yǎng)生的蔬菜吃好了吃對了可以起到保健養(yǎng)生的功效，特別是男人們多看看吧，今天給大家介紹了好幾種養(yǎng)生的蔬菜呢，這些都是綠色的，健康的，蔬菜，大家多吃些吧。