不管是男性還是女性，平時都比較注重自己的身材，在日常生活當(dāng)中，大家需要全面的進(jìn)行調(diào)理，而且要注意合理的進(jìn)行保健身體，為了避免造成更多影響，大家需要注意胸肌的鍛煉，那么，男人如何練出誘人的胸肌。

男人如何練出充滿誘惑力的胸肌

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。

2、臥推

臥推是上肢訓(xùn)練的招牌動作，你臥推的重量很大程度會決定了你胸肌的厚度。如果先做其它動作再做臥推，往往身體已經(jīng)疲勞，就不能達(dá)到最佳的臥推狀態(tài)。

3、器械夾胸

作為一個多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作，能夠有效地增長肌肉塊，并且與杠鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習(xí)(在動作的最后，雙手靠近)，可以使胸肌得到更好地收縮(重點鍛煉胸肌內(nèi)側(cè))。

4、仰臥轉(zhuǎn)腿

平躺，手臂置于體側(cè)，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側(cè)下放，直到接觸地板。然后重新向上抬起腿，向另一側(cè)重復(fù)做。每側(cè)做3組X15次，明天你將感到腰部比以往要緊多。

5、雙臂桿屈伸

根據(jù)身體傾向狀況，刺激的肌肉部位也不同，身體越前傾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三頭肌。

大家需要注意鍛煉方式，可以進(jìn)行俯臥撐，但是一定要注意堅持進(jìn)行鍛煉，也可以進(jìn)行夾腿，仰臥，這樣都可以有效的鍛煉胸肌，平時也要注意跑步，平時應(yīng)該注意自己的身體鍛煉男性日常生活當(dāng)中要注意循序漸進(jìn)，要注意堅持一些鍛煉原則。