日常生活當(dāng)中，大多數(shù)男人都喜歡去健身房健身，這樣可以有效的提高身體素質(zhì)，所以，平時男性需要注意自己的身體調(diào)理方法，而且要掌握一些運動的方式，通過健身運動，有助于提高身體素質(zhì)，要注意一些原則，那么，男人養(yǎng)生運動健身要牢記的小常識了。

一、FIT監(jiān)控原則：次數(shù)+強度+時間

FIT是次數(shù)（Frequency）、強度（Intensity）和時間（Time）的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監(jiān)控原則。

次數(shù)：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛煉的次數(shù)。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應(yīng)該進行鍛煉3-5次。

強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。要使自己現(xiàn)有的身體健康素質(zhì)水平逐步得到提高，就必須在適應(yīng)一定的運動強度后，逐漸加大你現(xiàn)在鍛煉時的運動強度，即完成一個從適應(yīng)到不適應(yīng)再到適應(yīng)這一個循環(huán)往復(fù)鍛煉的漸進過程。

時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，有氧運動每次應(yīng)至少持續(xù)進行20-30分鐘。練習(xí)的強度會直接影響持續(xù)運動的時間，而在大多數(shù)情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。

二、超負荷原則與百分之十原則

超負荷原則是指，在進行體育鍛煉時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應(yīng)的刺激強度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時間。

百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%.例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強度都應(yīng)遵循10%的原則。