多多的進行運動對身體是有好處的，而我們大家也要多了解和學習一些運動的知識，特別是男性的身體健康格外的重要，因此選擇一些好的運動方法是能夠讓男性有健康的身體的，那么，簡單動作讓男人停止長膘？下面咱們跟隨專家來看看吧。

1. 木偶動作 鍛煉上臂及腰腹部。

直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復。時間 30秒。

2. 屈膝下蹲 強健背、臀部入大腿。

雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程 30秒。

3. 屈身控制 鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

[1] 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

[2]進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間 30秒。

4. 體側(cè)抬腿 調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

[1]開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

[2]抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。