養(yǎng)生是我們每個(gè)人都必須要去學(xué)習(xí)的一件事情，學(xué)會(huì)正確的養(yǎng)生方法可以幫助我們提升生命的質(zhì)量，在眾多的養(yǎng)生是一種我們提醒男性朋友們一定要注重自己的睡眠質(zhì)量。良好的睡眠可為我們的健康保駕護(hù)航。

健康男人多是睡出來的

據(jù)睡眠專家研究發(fā)現(xiàn)，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長(zhǎng)期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足六個(gè)半小時(shí)，不但很容易透支了自己的健康，同時(shí)也容易形成睡眠赤字，加快機(jī)體的衰老速度，從而縮短人的壽命。所以說睡眠是男人最基本的養(yǎng)生。

另據(jù)一項(xiàng)權(quán)威的研究顯示，在人體內(nèi)部有一個(gè)控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個(gè)小時(shí)的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時(shí)的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間。當(dāng)睡眠生物鐘正常運(yùn)行時(shí)，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到破壞，就會(huì)發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。

睡眠是男人最基本的養(yǎng)生嗎?這是很多人都想知道的。事實(shí)上，對(duì)于我們成人來說，要想得到良好的睡眠，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。最好在早晨7點(diǎn)左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時(shí)入睡;夜間最好不醒或最多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢(mèng)或噩夢(mèng)的現(xiàn)象。

食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺補(bǔ)

說到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥!睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來補(bǔ)償。古人有服藥百裹，不如獨(dú)臥的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺勝過服補(bǔ)藥。

睡眠能養(yǎng)精養(yǎng)氣，能健脾益胃，亦能健骨強(qiáng)筋。人要是幾個(gè)晚上不睡，就容易疲勞、生病;病人如果睡好覺，病就會(huì)減輕。故養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先。李漁的觀點(diǎn)不無道理，正所謂睡眠者，能食，能長(zhǎng)生。睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。這一點(diǎn)可以從動(dòng)物的實(shí)驗(yàn)中得到證明。可見睡眠確實(shí)是男人最好的養(yǎng)生方法。

有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4℃，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發(fā)現(xiàn)它的中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了顯著的形態(tài)學(xué)上的變化�？梢姡�經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)經(jīng)久不眠，但相當(dāng)多的人卻在自覺不自覺間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是五十步與一百步的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人最好的養(yǎng)生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑補(bǔ)藥，善待身體，善待生命。

不得不說現(xiàn)在生活中有太多的朋友出現(xiàn)睡眠障礙問題，甚至有些朋友長(zhǎng)期被失眠所困擾，大家發(fā)現(xiàn)自己的睡眠的確存在問題請(qǐng)朋友們一定要積極的去解決和應(yīng)對(duì)。