在日常生活中，男性必須要注意合理的進行鍛煉，而且要注意身體的調理方式，全面的進行護理身體，這樣才能避免造成人體受到影響，而且，要注意俯臥撐的做法，做俯臥撐，有助于鍛煉肌肉，平時大家需要盡早認識，8種俯臥撐的正確操作方式。

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2、窄距俯臥撐

窄距俯臥撐稍微難一點，因此窄距俯臥撐是在一般俯臥撐的基礎上改良，進化的，首先需要將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，姿勢一定要規(guī)整，而其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

5、左右交替抬肘俯臥撐

同樣是在“一般俯臥撐”的基礎上，在做完俯臥撐后進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協(xié)調性。

6、匍匐提膝俯臥撐

這種俯臥撐要求練習者一只手向前移動，然后再做俯臥撐，同時一只腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節(jié)。主要鍛煉胸肌、腹肌等。

7、撲跳俯臥撐

這種俯臥撐是要求在做“一般俯臥撐”的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發(fā)力讓身體瞬間騰空，然后再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發(fā)力，對練習者的要求比較高。

8、左右移動俯臥撐

這種俯臥撐是要求練習者在做完一個“一般俯臥撐”后，雙手伸直并攏，然后向身體的另外一側移動，再做一個“一般俯臥撐”，照此，左右移動做俯臥撐。這種俯臥撐主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。

大家需要注意這8種俯臥撐的操作方法，并且在日常生活當中，也要注意身體的調節(jié)，希望大家在生活當中不妨嘗試一下，要注意自我保健和調理，而且在日常生活當中，需要堅持進行鍛煉，以免造成身體健康受到影響。