大多數(shù)人認(rèn)為，在上了年紀(jì)之后，身體素質(zhì)就會下降，而且運(yùn)動方面力不從心，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，而且40歲之后的男性，必須要注意一些健身方法，不要低估自己的運(yùn)動能力，而且要注意全面的進(jìn)行保健，平時(shí)要注意增強(qiáng)身體健康，男人40后健身的常見法則。

1、不要低估自己的運(yùn)動能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動。別以為年過40，運(yùn)動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

2、挑選讓你舒適的方式。如果你在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項(xiàng)運(yùn)動。

3、調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個(gè)例子來說，如果是步行，可以在運(yùn)動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時(shí)間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗(yàn)，充分熱身都非常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

6、運(yùn)動多樣化。每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

7、和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵(lì)，一起訓(xùn)練，效果更好。

8、注意舊傷。運(yùn)動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

平時(shí)大家需要注意這些常見的運(yùn)動方式，男性平時(shí)應(yīng)該注意保健方法，要做到合理進(jìn)行鍛煉，平時(shí)大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)理，而且，在日常生活中，應(yīng)該加強(qiáng)自己的飲食事項(xiàng)，平時(shí)大家需要注意綜合進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，而且要注意合理飲食方法，這樣才能讓自己更加健康。