補(bǔ)鈣的食物有哪些呢?我們現(xiàn)在無(wú)論年輕還是小孩都要補(bǔ)充鈣，才能長(zhǎng)得更高，身體更好!不能缺少鈣的流失奧!經(jīng)常補(bǔ)鈣奧!除了藥物補(bǔ)鈣養(yǎng)生的食物也可以?shī)W!

1、果蔬類——莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2、魚類——泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

3、調(diào)味品——芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來(lái)做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、谷類——燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

補(bǔ)鈣的食物有谷類，芝麻醬，泥鰍，小油菜都是可以的!都是最好的補(bǔ)鈣食品奧!不要總是靠藥物也要和養(yǎng)生的蔬果結(jié)合調(diào)理!才能每天補(bǔ)充鈣奧!