在睡覺(jué)之前，應(yīng)該注意調(diào)節(jié)自己的情緒，尤其是白領(lǐng)男性，平時(shí)大家需要注意多休息，并且在日常生活中，要加強(qiáng)鍛煉。這樣有助于睡眠，很多的白領(lǐng)男性平時(shí)壓力比較大，工作時(shí)間比較長(zhǎng)，所以大腦得不到充分的休息，會(huì)造成身體受到影響，白領(lǐng)男性如何擁有好的睡眠。

睡前“三要”

一、睡前散步

睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

三、睡前足浴

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

睡前“三不要”

一、不要喝茶和咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

二、不要吃得過(guò)飽

晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。烹飪食物時(shí)調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

三、不要進(jìn)行激烈活動(dòng)

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

大家需要上述的三要三不要，而且在日常生活中，要注意睡覺(jué)前的散步，這樣可以有助于促進(jìn)睡眠而且在睡覺(jué)之前可以刷牙，睡覺(jué)之前泡泡腳，每天用溫水泡腳15到20分鐘這樣可以緩解疲勞，對(duì)睡眠有促進(jìn)的作用，同時(shí)，在睡覺(jué)之前不要暴飲暴食。