男人們在進(jìn)入50歲之后，要特別注重養(yǎng)生，忙忙碌碌了一輩子，身體難免會受到一些影響，特別是要注重飲食方面，建議每天可以多喝點綠茶，可以非常好的放松精神，但是要盡量的少吃糖，以免增加三高，那么，50多歲的男人要如何養(yǎng)生呢？

五十多歲男人如何養(yǎng)生：

運動方面

1、合理安排鍛煉項目和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)�？熳�、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關(guān)節(jié)。

2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助于吸進(jìn)新鮮氧氣，促進(jìn)體內(nèi)臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

3、50歲左右的男性每周鍛煉應(yīng)保證3～5次，每次健身的時間應(yīng)不少于30分鐘。游泳對于50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質(zhì)來說，都是一個非常好的運動項目。

飲食方面

1、建議每天喝點綠茶，這對放松神經(jīng)很有好處。

2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃。

3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

4、主食應(yīng)該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。

5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質(zhì)含量高。

6、多吃豆制品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸。

7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進(jìn)有毒物質(zhì)的排泄，改善血液循環(huán)。

8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發(fā)糖尿病酮癥以及糖尿病酮癥酸中毒。

9、應(yīng)避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當(dāng)勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。

溫馨提示，在男人們步入50歲之后要避免大量的飲酒，如果長期的受到酒精的刺激，就會導(dǎo)致肌肉收縮的非常厲害，容易增加驗?zāi)蛄�，就會�?dǎo)致排尿出現(xiàn)困難現(xiàn)象發(fā)生，對于男性的身體危害非常嚴(yán)重，需要及時地通過一些新鮮的蔬果，來補充人體所需的維生素。