深秋的階段，我們需要利用合理的飲食安排和生活起居的安排才能讓自己遠離各種秋季的常見疾病，針對男性人群，我們建議大家在安排秋季的保健事宜時一定要注意下面的這四件事情。

1、健脾養(yǎng)心

受秋燥和秋乏的影響，人的食欲也會明顯下降，此時應該健脾養(yǎng)心，注意保護陽氣。飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，可以少食多餐。早晚喝點粥，既能生津止渴，又能補養(yǎng)身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質(zhì)的人吃。秋燥最易心煩，所以養(yǎng)心首先要靜心，通過各種途徑盡量讓自己保持一個平和寧靜的心態(tài)。

2、重點補鋅

干燥的氣候容易使得人體內(nèi)的營養(yǎng)流失過多，特別是男性，因此男性要注意多補充一些營養(yǎng)元素，比如鐵、鋅等。鋅是全身酶的活性成分，它有助于調(diào)整免疫系統(tǒng)，是適當生長的極重要因素。鋅，可從海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

3、喝酒不過量

無論是什么時候，喝酒都是一種傷身的行為，建議大家根據(jù)個人的身體素質(zhì)和酒量來控制喝酒，一天之內(nèi)的喝酒量不應超過一個人酒量的80%，控制喝酒的頻率，以1周最多2次為宜。

4、早睡早起加午休

在秋季，人很容易出現(xiàn)秋乏，因此建議大家養(yǎng)成早睡早起的睡眠習慣，以免導致睡眠不足、此外要增加午睡，午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

針對秋季的氣候特點以及男性人群的生理特點我們?yōu)榇蠹彝扑]上面的養(yǎng)生常識，不過具體如何操作，大家還是需要遵守因人而異的原則。