男性為了讓身體更加的強(qiáng)壯，平時(shí)少不了會(huì)做一下俯臥撐進(jìn)行有益的健身，殊不知俯臥撐如果的做的不夠規(guī)范和注意，身體此時(shí)就會(huì)極易誘發(fā)肌肉拉傷或因承重阻力等因素而身體受到致命傷害，這些都是愛好做俯臥撐的男性所不了解的。那么，男性做俯臥撐有哪些注意事項(xiàng)呢？

動(dòng)作很重要

很多人做俯臥撐動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動(dòng)作幅度 太小……動(dòng)作走樣會(huì)大大降低訓(xùn)練效果，所以應(yīng)該盡量避免。尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體后方，否則肩 前部的肌肉就會(huì)承擔(dān)過多重量，鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了。由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓(xùn)練，強(qiáng)度不夠，因此建議“ 練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動(dòng)作，而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身。

只要?jiǎng)幼鲗?duì).沒有壞處,只有好處.。另外做俯臥撐鍛煉需要注意以下事項(xiàng)：

1.要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。

2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5.俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

看到上述為大家一一列舉的俯臥撐注意事項(xiàng)，使其對(duì)于上了歲數(shù)的老年男性朋友就要積極重視，避免長(zhǎng)期的進(jìn)行不合理鍛煉，而造成指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)因壓力長(zhǎng)期沖擊造成局部的疼痛和肌肉組織拉傷損傷等，總之大家一定要重視上述所列舉的每一條內(nèi)容和注意事項(xiàng)。