對于當(dāng)下生活中的朋友們來說，很多都存在不同程度的睡眠質(zhì)量下降甚至是失眠的問題，我們知道睡眠質(zhì)量的好壞對于我們的健康可是影響很大的，那么對于男性來說如何做可以改善自己的睡眠呢？

生活節(jié)奏的速度已經(jīng)超越了人們的正常步伐，而作為一家之主的男性，更需要用盡全身的精力來應(yīng)對。那么此時就會產(chǎn)生一個問題，由于晚上拼命工作的男性，而忽略了睡眠不足的現(xiàn)象，以至于男性嚴(yán)重影響了自身的健康，因此需要引起高度重視。

中醫(yī)認(rèn)為“精氣養(yǎng)神，神足不思睡”，也就是長久的睡眠不足會導(dǎo)致男性體內(nèi)的陽氣耗損，最終使男性衰老速度加快。想要改善睡眠不足的問題，就應(yīng)先改掉不良的生活習(xí)慣，同時在睡覺之前應(yīng)避免做影響睡眠的事情。

如何改善睡眠不足

第1步睡前習(xí)慣：首先男性在晚上切不可一直忙于工作，最好一到時間點就要及時睡覺，等待養(yǎng)成習(xí)慣之后，那么自然而然就可以安然入睡。

第2步睡前泡腳：中醫(yī)認(rèn)為腳底的“涌泉穴”為人體元氣之所在，在晚上睡覺之前泡個熱水腳，同時再加以按摩涌泉穴，可以促進整個身體的血液循環(huán)，使睡眠問題得到改善。

第3步睡前忌飽：中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則寢不安”，也就是說晚上睡覺之前食用過多的食物，造成胃部難以正常運作，那么會影響正常的睡眠質(zhì)量，因此晚上只需吃八分飽即可。

第4步睡前忌思：有些男性明明已經(jīng)準(zhǔn)備睡覺，卻總是思前想后，中醫(yī)講道睡眠需做到“先睡心后睡眼”，可以幫助陰陽調(diào)和，那么才能有效提高睡眠質(zhì)量。

食物改善睡眠不足

男性睡眠不足正是因為大腦神經(jīng)內(nèi)部調(diào)節(jié)不過來，而一直處于興奮狀態(tài)。這說明體內(nèi)缺少了鋅、銅等重要元素，因此晚上睡眠不足的男性，可以在晚餐時適當(dāng)?shù)某砸恍�魚類、蝦類等食物，能夠改善幫助男性保證充足的良好睡眠。

專家指出，導(dǎo)致睡眠不佳的原因中心理因素也是很重要的，所以，應(yīng)對失眠和睡眠質(zhì)量下降，學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)也是非常重要的一種方法。