精子對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，精子的健康也是非常重要的，那么大家知道嗎？到底應(yīng)該怎么做？應(yīng)該吃什么食物，才可以讓自己的精子更加的充足的，如果是沒(méi)有精子或者，是使勁的情況下，也會(huì)出現(xiàn)不育的，所以我們就應(yīng)該多吃三種食物，就可以讓男性的身體更加強(qiáng)壯起來(lái)的。

補(bǔ)精子的食物

含硒高的食物

生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產(chǎn)品、大蒜等含硒高的食物。

含鋅高的食物

牡蠣、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝等含鋅高的動(dòng)物性食物不容錯(cuò)過(guò)。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)主要存在于牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃�？梢耘浜虾�蛋白鋅硒的咀嚼片來(lái)調(diào)理，可為男性安全補(bǔ)充鋅、硒、蛋白質(zhì)，效果比普通食物好5~6倍以上。

如何保護(hù)精子

1、多參加體育鍛煉。研究表明，男性身體過(guò)度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、食應(yīng)豐富多樣化：飲食單一、偏食、挑食，不喜歡吃動(dòng)物性食物的男子，天長(zhǎng)日久，可使體內(nèi)含鋅量下降，導(dǎo)致性欲及性功能減退，精子數(shù)目下降30%，甚至使人喪失生育能力。

4、不吸煙不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香煙里的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸煙30支，精子的存活率僅為49%，同時(shí)精子畸形率上升;長(zhǎng)期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

5、房事規(guī)律最好，不要多也不要少：房事過(guò)頻即可能導(dǎo)致陽(yáng)痿，又會(huì)使每次射精所含精子量減少，從而使受孕機(jī)會(huì)降低。

6、放松心態(tài)。精神壓力過(guò)大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

男性朋友們，每個(gè)人都特別希望自己的身體更加好的，尤其是特別希望自己的精子更加充足，這也是傳宗接代最需要的一件事情的，所以大家就應(yīng)該多吃一些，維生素的食物，或者是一些蛋白質(zhì)的食物，這些食物真的是可以幫助男性補(bǔ)精子的，讓我們身體更加健康的。