我們都知道在現(xiàn)在的生活中節(jié)奏也是越來越快了，而且很多人的一些時(shí)間都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，有的人可能會(huì)出現(xiàn)一些睡眠障礙的，而且睡眠質(zhì)量也是變得越來越差了，可是應(yīng)該怎么做才可以讓自己的睡眠變得非常健康，應(yīng)該要從這三個(gè)方面來判斷的。

如何判斷睡眠質(zhì)量

人的睡眠過程分為做夢(mèng)的睡眠和不做夢(mèng)的睡眠，而不做夢(mèng)的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢(mèng)的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長(zhǎng)，但是深睡眠不夠長(zhǎng)，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對(duì)較好，因?yàn)樯钏�眠比例高一些，做�?mèng)的睡眠也會(huì)多一些，老年人深睡眠會(huì)減少，做夢(mèng)的睡眠也減少，淺睡眠增加，會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低。”郭兮恒分析。

專家還表示，醫(yī)學(xué)上有專門的手段對(duì)人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測(cè)，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測(cè)，可以通過三個(gè)簡(jiǎn)單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機(jī)，正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡;第二是睡眠持續(xù)時(shí)間，成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7到8小時(shí);第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯(lián)想到的是失眠，但在專家看來，有些癥狀同樣應(yīng)引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴(yán)重問題。”郭兮恒告訴記者，如果病人晚間能入睡，睡的時(shí)間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發(fā)性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關(guān)系，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會(huì)伴有其他癥狀，比如多夢(mèng)、情緒改變、睡癱等。

專家強(qiáng)調(diào)，通常醫(yī)生會(huì)有專業(yè)的量表對(duì)病人進(jìn)行評(píng)估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡(jiǎn)單的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就是，如果晚上睡得夠，但白天開會(huì)、坐車、看電視等過程中還是會(huì)睡著，甚至一天睡十幾個(gè)小時(shí)，影響到生活，那么需要到醫(yī)院檢查評(píng)估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經(jīng)常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷的現(xiàn)象，也要引起注意。要進(jìn)行專業(yè)的檢查，發(fā)現(xiàn)病因，進(jìn)行治療。

提高睡眠質(zhì)量的方法

適度鍛煉

速度的運(yùn)動(dòng)不僅可以調(diào)節(jié)身體上的疲勞，而且還可以舒緩精神上的壓力，運(yùn)動(dòng)可以幫助分泌身體的激素，帶動(dòng)代謝的速度，這樣可以顯得身體更容易產(chǎn)生疲憊，對(duì)于睡眠也就有很好的促進(jìn)作用，而且運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)人體的體質(zhì)，這樣是可以很好的幫助健康哦。

泡熱水腳

如果長(zhǎng)期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不足的情況，甚至?xí)�有熬夜的情況，這樣就可以用睡前泡熱水腳的方式來進(jìn)行緩解，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，可以幫助人體迅速入睡的效果，而且泡腳一直都是中醫(yī)養(yǎng)生所選用的一種方式，可以更加改善睡眠質(zhì)量。

睡前喝熱牛奶

熱牛奶有著鎮(zhèn)靜安神的效果，在睡覺之前可以喝上一杯熱牛奶，這樣可以幫助精神的緩解，更快進(jìn)入睡眠的作用，而且牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分也是比較充足，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體的所需的成分，這也是改善睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的方法哦。

相信大家都知道了應(yīng)該怎么做才可以讓自己的睡眠變得越來越好了吧，而且睡眠不好的情況下也是非常的影響到我們的心理健康的，一定要記得可以通過這三個(gè)方面來判斷，如果是經(jīng)常出現(xiàn)一些睡眠障礙的話，也會(huì)影響到我們的身體的健康的，必須應(yīng)該要保證自己有一個(gè)充足的睡眠時(shí)間。