現(xiàn)如今許多想成為型男的朋友都不約而同的走進(jìn)了健身房，但有些第一次進(jìn)健身房的男士看見(jiàn)那些琳瑯滿目的器械難免會(huì)犯憷，不知道先做哪項(xiàng)，怎么做，下面就給大家介紹一下科學(xué)的健身方法！

1.準(zhǔn)備工作

1）選擇合身的運(yùn)動(dòng)衣，最好是棉的。一是吸汗；透氣性好。二是避免光面衣服的摩擦聲。
    2）充足的碳水化合物：沒(méi)有碳水化合物的支持，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)明顯下降，不能帶動(dòng)機(jī)體各組織運(yùn)動(dòng).
    3）切忌不要吃的過(guò)飽或過(guò)膩:這樣體內(nèi)的氧化速度會(huì)明顯加劇，有惡心的感覺(jué)，并且容易犯懶。
    4）切忌飯后運(yùn)動(dòng)：這樣會(huì)刺激胃粘膜，導(dǎo)致胃下垂。事得其反
    5）充足的礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽做保證：這些物質(zhì)會(huì)讓你的機(jī)體組織保證正常運(yùn)轉(zhuǎn)避免運(yùn)動(dòng)給器官帶來(lái)的損傷
    6）充分的準(zhǔn)備活動(dòng):頸部和腰部最為關(guān)鍵，這樣可以防止意外受傷（很多專業(yè)運(yùn)動(dòng)員受傷都是因?yàn)闆](méi)有做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)）同時(shí)避免岔氣，和乳酸堆積。
 
    2.健身過(guò)程中

1）先慢后快：如果剛一上來(lái)就劇烈運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致乳酸堆積，造成酸中毒，這樣會(huì)傷害到臟器。
    2）先易后難：這樣可以把機(jī)體的肌肉充分調(diào)動(dòng)起來(lái)。
    3）先有氧后器械；有氧主要指跑步機(jī)和單車；記住只有持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才可以調(diào)動(dòng)我們身體里的脂肪燃燒。所以要堅(jiān)持跑完30分鐘如果你是想減肥的話。器械主要是練力量一般看自身情況需要去選擇上肢力量還是下肢力量。
    4）掌握好時(shí)間：一次一小時(shí)為上佳，一小時(shí)分為：跑步機(jī)30分鐘，上肢15分鐘，下肢15分鐘。

3.健身后

1）不能馬上洗：要等汗出透，否則汗液無(wú)法全部從體內(nèi)排出，堵塞毛孔，不利于皮膚的呼吸。
    2）不能馬上補(bǔ)大量水分；機(jī)體短時(shí)間不需太多的水，因?yàn)槠錈o(wú)法代謝，在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到一個(gè)小時(shí)分次少量補(bǔ)水，不要補(bǔ)充酸性飲料，因?yàn)槠浜�有大量的CO2和磷酸，不是身體需要的，而且不易代謝！可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓δ苄燥嬃希�因�(yàn)轶w內(nèi)無(wú)機(jī)鹽流失嚴(yán)重，可以迅速恢復(fù)機(jī)體功能！

最后祝各位男士都有個(gè)健康的身體！