從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)�決于運動量，而是運動負(fù)荷(“運動量”只是一種通俗的叫法)。4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng);相反，則說明運動量過大。

從嚴(yán)格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)�決于運動量，而是運動負(fù)荷(“運動量”只是一種通俗的叫法)。組成運動負(fù)荷的主要因素是;“量”和“強度”。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當(dāng)。強度越大，則量就要相應(yīng)減少，強度適中，則量可以相應(yīng)加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應(yīng)將重點放在運動量方面。以下原則可作參考：

1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應(yīng)控制在心率為：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量�；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。

2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng);相反，則說明運動量過大。

5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質(zhì)增強，記憶力加強，學(xué)習(xí)與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學(xué)習(xí)與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當(dāng)，應(yīng)及時加以調(diào)整。