所謂的腰椎骨質(zhì)增生是指神經(jīng)受壓出現(xiàn)的腰痛現(xiàn)象，多發(fā)于長(zhǎng)期坐著的工作者當(dāng)中。那么，你知道有哪些方法能夠很好的預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生嗎?其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們要在日常生活中保持良好的習(xí)慣。下面小編為大家介紹8個(gè)預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的日常小妙招，讓我們一起跟腰椎骨質(zhì)增生說(shuō)再見!

(1)保健按摩

是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

(2) 健身運(yùn)動(dòng)

預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的。

(3) 保持良好的站立姿勢(shì)

站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。

(4) 保持良好的坐位

長(zhǎng)期坐著的工作者與學(xué)習(xí)者，生應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部。

(5) 選擇良好的睡床

建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

(6) 應(yīng)減少腰部受傷、受潮

(7) 減輕體重

過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。

(8) 避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

腰椎骨質(zhì)增生有什么好方法預(yù)防?以上就是為大家介紹的腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施，希望大家在生活中一定要堅(jiān)持這些腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防措施。