不少失眠的人喜歡下班后去健身房揮汗如雨或者做一些運(yùn)動(dòng)，這樣做的原因很簡(jiǎn)單，一來(lái)下班時(shí)間比較充裕，二來(lái)運(yùn)動(dòng)后身體勞累感增加，這樣就可以幫助晚上助眠了。這種想法其實(shí)看似很有道理，其實(shí)非常不科學(xué)呢。下班后去運(yùn)動(dòng)或者健身恰恰更容易導(dǎo)致失眠。這是為什么呢?

下班運(yùn)動(dòng)好助眠？活該你睡不著

生活壓力大，不少男女多半晚睡，但男人更沒(méi)有本錢(qián)晚睡，因?yàn)槟行院蔂柮煽梢宰屗�眠相位往前�?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，男人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。

專(zhuān)家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡。

但有睡眠障礙的男人的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。

睡眠相位后移引發(fā)失眠的男人，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，心想：「放松一下，也許比較好睡�！狗炊�適得其反。陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)、飲食等會(huì)影響生理時(shí)鐘，傍晚運(yùn)動(dòng)，夕陽(yáng)進(jìn)入眼睛，等于告訴大腦，還不到休息時(shí)間，生理時(shí)鐘依舊后移。進(jìn)健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續(xù)工作，不得停歇。

相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以：男性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。其實(shí)女人也是差不多的道理，不妨也把運(yùn)動(dòng)時(shí)間改在早晨，這樣既可以讓身體盡快舒展開(kāi)來(lái)，對(duì)一天的工作也是很有好處的呢。當(dāng)然了，現(xiàn)代生活可能沒(méi)有那么多時(shí)間早起運(yùn)動(dòng)，那就不妨把運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍微分配一下。晚上時(shí)間短，但是早晨時(shí)間久一點(diǎn)，這樣既不耽誤睡眠，還能起到強(qiáng)身健體的效果。