睡眠不足怎么辦，這是很多人都會(huì)遇到的，睡眠不足會(huì)產(chǎn)生的問(wèn)題也是有很多的呢，怎么樣解決自己睡眠不足所帶來(lái)的問(wèn)題呢，下面就來(lái)具體的看看吧。 

充足的睡眠 工作更高效

清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋。”有很多人認(rèn)為每天只要定時(shí)睡夠7、8個(gè)小時(shí)就可以了，就算熬夜也可以用其他時(shí)間補(bǔ)上來(lái)。但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算你補(bǔ)回來(lái)了，還是會(huì)顯得特別疲憊，會(huì)出現(xiàn)眼袋、黑眼圈。

我們的睡覺(jué)時(shí)間都是有生物鐘的，從晚上11點(diǎn)到早上5點(diǎn)是我們臟腑休息的時(shí)間，只有等我們臟腑休息好了，才能保障的我們的正�；顒�(dòng)。而如果熬夜，就代表打斷了臟腑的休息，那就沒(méi)法把一天中的廢物排泄出去，就會(huì)堆積在身體里，而就算你補(bǔ)回了時(shí)間，可臟腑休息的時(shí)間已經(jīng)過(guò)去，它們還是會(huì)繼續(xù)工作。長(zhǎng)期下去，你的身體自然會(huì)受到影響。

而當(dāng)人們前一天休息充足，臟腑正常的工作，大腦也得到休息，這樣第二天工作時(shí)人也會(huì)顯得非常清醒，工作自然就更高效。

睡眠充足有助于增強(qiáng)記憶力

美國(guó)哈佛大學(xué)(Harvard University)醫(yī)學(xué)院的研究人員組織48名18歲到30歲的成年人參與實(shí)驗(yàn)，參與實(shí)驗(yàn)的人都有正常的睡眠習(xí)慣，研究人員試圖了解睡眠對(duì)記憶力的影 響。被研究對(duì)象要學(xué)習(xí)20種單詞組合法，A組人在上午9點(diǎn)學(xué)習(xí)，然后在晚上9點(diǎn)接受記憶測(cè)試，中間沒(méi)有休息;B組人在晚上9點(diǎn)學(xué)習(xí)，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，第二天 早上9點(diǎn)接受一樣的記憶測(cè)試。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)：與B組相比，A組人記憶的單詞組合法比前者少12%，睡眠排除了一些記憶的干擾因素，可以增強(qiáng)記憶力。

睡眠不足疾病多多

美國(guó)紐約州立大學(xué)的研究人員對(duì)1348名成人進(jìn)行調(diào)查，研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠過(guò)多或過(guò)少都容易發(fā)生中風(fēng)，每晚睡眠6到8小時(shí)的人患中風(fēng)的概率為5.4%，而每晚睡 眠超過(guò)8小時(shí)的人患中風(fēng)的概率為14%。

研究人員還發(fā)現(xiàn)：與每天睡7到8小時(shí)的人相比，每天睡眠少于5小時(shí)的人，患糖尿病的概率是前者的2。5倍，每日睡6小時(shí)左右或睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)的人，患糖尿病的概率是睡眠7、8小時(shí)群體的1。7倍。

除了晚上睡覺(jué) 午睡也很重要

午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話(huà)，下午工作的效率很容易"打折"。面對(duì)一大堆的工作，身心一直處于緊張狀態(tài)，而午睡則是可以有效緩解壓力，讓人倍感輕松。有研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。

午睡也不簡(jiǎn)單

辦公室人員最好飯后30分鐘后午睡。如果飯后馬上午睡，這時(shí)候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

午睡時(shí)間不可超過(guò)30分鐘，30分鐘后的睡眠已經(jīng)逐漸進(jìn)入深度睡眠，大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。而午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響晚上的睡覺(jué)時(shí)間，更談不上提高效率了。

睡覺(jué)養(yǎng)生是很多人遵循的養(yǎng)生之法，雖然看似簡(jiǎn)單，但是里面還是有很多要注意的，男人們平時(shí)忙于工作，每天不妨花30分鐘來(lái)個(gè)午睡，不僅緩解疲勞，還能為自己的身體買(mǎi)個(gè)保險(xiǎn)。

如果一個(gè)人睡眠不足的話(huà)，有很多的事情都是要主意的呢，如果不注意事情給我們?cè)斐傻挠绊懸彩欠浅５拇蟮哪�，所以我們一定要注意自己的睡眠呢�?/p>