男人四十正當壯年，事業(yè)有成，家庭美滿，是一生中較為輝煌的時段，同時也面對著來自社會、工作以及家庭的諸多壓力和年齡變化引起的生理功能下降。上海、無錫、深圳等地一項對1197名中年人健康狀況的調查結果表明，66%的人有失眠、多夢、不易入睡或白天打瞌睡的現(xiàn)象;62%經(jīng)常腰酸背痛;58%一干活就累;57%爬樓時感吃力或記憶力明顯減退;48%皮膚干燥、瘙癢、面色晦暗、脾氣暴躁、焦急。這種健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，直接影響了中年人的身心健康，特別是男性，如果此時體力透支，積勞就會象“火山”一樣隨時可能爆發(fā)。所以男人中年很有必要學會自我休整，以適應社會的變革，永葆青春和活力。

1.建立科學的生活方式，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣。調整生活節(jié)奏，在緊張的工作之余，要注意休息，提倡健康休閑、勞逸結合。減少夜生活，避免熬夜，保證每天有充足的睡眠。

2.飲食宜清淡，忌肥甘厚味。注意粗細搭配，盡量選擇含蛋白質高，維生素含量多，低脂，低糖的食品為佳。減少鹽、動物脂肪和甜食的攝入，多吃魚類、豆制品、蔬菜和水果。少量飲酒，不飲白酒特別是高度酒。茶水中的茶多酚具有抗氧化作用，能降脂肪、提高免疫功能和抗衰老，可適度適時飲用。

3.心胸豁達，理智處世。中醫(yī)認為：氣傷心、怒傷肝、郁傷脾。要學會做情緒的主人，遇事應及時調整心態(tài)，面對壓力能夠保持愉快放松的心境，坦然面對，學會放松，張弛有度，使自我從緊張疲勞中解脫出來。

4.培養(yǎng)一項或多項業(yè)余愛好。如琴棋書畫、唱歌跳舞、種花養(yǎng)鳥、郊游釣魚等，以陶冶情操。工作間隙欣賞美妙的音樂，緩解緊張的神經(jīng)，不失為一種好的休息方式。

5.重視健身，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。保持腦力和體力的協(xié)調，是預防和消除身心緊張、使大腦得到積極休息的有效措施。體育鍛煉分為兩種類型，即耐力型(如快走、慢跑、中速游泳、健身操、太極拳等)和力量型(如器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐等)�？筛鶕�(jù)自身條件進行選擇。如果忙得實在沒有時間，那就每天堅持散步。

最后要強調的是，不管工作有多忙，都應注意當身體不適時及時就醫(yī)，發(fā)現(xiàn)疾病及早治療，切不可身體不舒服還硬堅持工作。已患病或處于亞健康狀態(tài)的男性，更應主動尋求醫(yī)療保健咨詢。