30歲的男人還年輕，是人到中年的“前奏曲”。此間步入婚姻生活的時間還不算長，初為人父也還沒有體會到太多育兒的辛苦，身體也還算強壯，但已開始感受太多的競爭壓力、升遷壓力、經(jīng)濟壓力以及來自家庭和社會的各種義務(wù)。中年關(guān)注健康應(yīng)該從30歲早早開始，這樣不僅能給未來的發(fā)展在體能方面掙足本錢，而且還會受益終生。

　　30歲，健康開始滑坡

　　30歲的男性通常健康狀況良好，基本上沒什么大病。但北京友誼醫(yī)院王潤華主任醫(yī)師提醒說，許多事業(yè)心強的男性，因忙于進取，往往忽略了健康投資。一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%。

　　從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

　　也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。

　　如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

　　30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當(dāng)勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

　　王潤華主任醫(yī)師提醒說，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に�、血糖、肝功能，每半年�?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。

　　30歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

　過了40歲,你已經(jīng)注意到自己的一些變化，也許這些變化比較�。耗阍谥苣┐蛄艘粓霰荣�，結(jié)果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也許這些變化比較明顯：牙齒變稀，肚子變大，眼睛瞇得更小，也聽不太清楚了，運動一會兒就氣喘吁吁，性生活也力不從心了。

　　但是，這并不意味著你一定會變老。關(guān)鍵看你如何對待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活……你會發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。

　　讓背部休息不過才剛剛40歲而已，可你在寫完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺到了背部難忍的酸痛。

　　此時，醫(yī)生會告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來預(yù)防背痛。

　　人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經(jīng)常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。