跳繩應該是我們上小學的時候常做的一種運動，上班只有就更少做了，甚至是已經(jīng)停止的運動了，但是跳繩對我們的身體是有很多好處的，尤其是對中年男性，下面我們就來看看中年男人跳跳繩預防慢性病有哪些？

有人把跳繩看得過于簡單，其實跳繩是一項比較劇烈的運動，需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候，興致很高，一連跳了5分鐘，當時沒覺得怎樣。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。

跳繩時可以自己進行“語言能力測試”，如果不能連貫說話，氣喘吁吁，這是身體發(fā)出了信號——運動量過大了，就應該放慢速度。剛學跳繩的人，應按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認為，20歲以上的人，1分鐘跳繩110~130次最妥當；30歲以上的人，每分鐘跳90~100次；40歲以上的人，跳80~90次；50歲以上的人，跳70~80次最為妥當。跳繩的時候最好選一雙舒適的軟底運動鞋，這樣可以防止受到震蕩損傷關節(jié)。而且，剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉，熟練后可以變更多的花樣。

跳繩要一開始，僅在原地跳1分鐘；5天后即可連續(xù)跳3分鐘；兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續(xù)跳上半小時�？蓜e小看了這個，一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，這已是標準的有氧健身運動。

以上就是對中年男人跳跳繩預防慢性病的簡單介紹，希望通過我們的介紹，不論是中年男性還是女性都應多多鍛煉，可能跑步對于一些人來說不現(xiàn)實，但是跳繩需要的場地就沒有那么大了，其他問題，請繼續(xù)關注本站。