40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。

因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應學會掌握適當?shù)倪\動強度，尤其是體重超標的人由于

關節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運動強度。一開始先不跑步，可以選擇功率自行車等器械練習，以保護膝關節(jié)。器械訓練時，也應量力而行。最好先練習一周左右的有氧運動，一周后再逐漸接觸器械。

對于剛剛開始運動的人或者平時很少運動的人來說，堅持鍛煉是一件比較困難的事。如何持之以恒，可以采取以下方式：

1、鍛煉內(nèi)容應簡單易行。

2、開始時不要期望值太高，如降低體重，至少要堅持鍛煉3至6個月，才會見效。

3、找一個好的鍛煉“伴侶”或者是參加集體活動。

4、制定每周鍛煉的目標計劃，如“今天我要一個小時跑完5公里的路”等。

5、排除一切干擾，尤其不要以疲倦或者無時間為借口，持之以恒。

從30歲開始，人體各項生理機能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系統(tǒng)輸出功能每年下降0.7%，這很容易導致冠心病、高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生。人體基礎新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1至2%。

一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140至280卡路里。根據(jù)這項理論，如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。

如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。

雖然體型開始有所變化，但中年男性仍然有較強的運動能力，所以加強運動不僅有利于保持良好的身材，釋放身心的壓力，還能預防常見的疾病。

建議中年男性健身以有氧運動為主，有氧運動能鍛煉人的心肺功能，增加體力，使你有一顆健康的心臟。比如慢跑、單車、游泳等。網(wǎng)球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度。