男性的身體就像一塊蓄電池，一旦到了中年，不免顯得“電量不足”，健康也跟著亮起紅燈。專家提醒，人到中年，男性尤其要重視養(yǎng)生保健。下面，專家為廣大中年男性朋友推薦養(yǎng)生保健7步，給您的健康充滿電。一起來看看吧。

第1步：主動補水

問題：不愛主動喝水，更沒有堅持吃水果的習慣，所以很多中年男人的體內都很“干旱”。

對策：在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要。專家建議，中年男性每日至少攝入2升水。

第2步：食療減壓

問題：從古至今，男人已經主動或被動地把養(yǎng)家、教子的重擔壓在自己肩上，尤其是中年男性，已被重重壓力包圍。

對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源有麥片、香蕉、海產品等。

第3步：保肝護肝

問題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機會外，一個很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝臟也不利。

對策：建議中年男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護肝臟健康。

第4步：呵護心臟

問題：與女性相比，男性有幾個致命的弱點，首當其沖的就是心臟。據統(tǒng)計，中年男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙、飲酒有關。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。

對策：中年男性朋友應戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇，多食用優(yōu)質蛋白和新鮮蔬果�？寡趸瘎�，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E，中年男性應多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化谷物植物中。

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