我們知道，健身是不能夠照本宣科的，不能機(jī)械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時(shí)間。健身是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動(dòng)，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭發(fā)，都是一種很好的鍛煉。

“大步走”的倡導(dǎo)者。他認(rèn)為，40歲的男人，每天中午吃飯后或者下班后，都可以進(jìn)行大步走的鍛煉。其要點(diǎn)是要有意識(shí)地去擺動(dòng)雙臂、邁大步，而且要主動(dòng)，“被動(dòng)健身不如不健身”。

“那時(shí)工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個(gè)個(gè)超過我，才突然意識(shí)到自己身體已經(jīng)走下坡路了。”這個(gè)信號(hào)讓他改變了固有的生活方式。

“回來(lái)我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了。”他強(qiáng)調(diào)，男人到40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無(wú)節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。

約翰·萊斯博士提出了幾條“多”和“少”的具體建議，指出什么是40歲男人該干的，什么是不該干的：

少一小時(shí)憂慮，多一小時(shí)歡笑。

少一次午餐會(huì)，多一次松弛時(shí)間。

少一星期緊張生活，多一次休息。

少一晚的社交聚會(huì)，多一晚用于閱讀有趣的圖書。

少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。

少一小時(shí)在燈光下，多一小時(shí)在日光下。

少一小時(shí)工作，多一小時(shí)去醫(yī)院體檢。

少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

少一次酒會(huì)，多一小時(shí)睡眠。

少一小時(shí)在汽車?yán)�，多一小時(shí)步行。