人到中年，我們能明顯的感覺到身體的機能開始逐漸的走下坡路，這和生活壓力大以及鍛煉時間少有很大的關(guān)系，針對男性人群，中年男性如何選擇健身項目以及健身方法才能真正有效的保護自己的健康呢？

張先生日前在單位組織的一次體檢中，血壓、血脂和血糖都偏高，還伴有冠心病的前兆，醫(yī)生的建議是加強鍛煉，減輕體重。自己平時挺注意身體，怎么一體檢就出現(xiàn)這么多毛病，這讓張忠很費解。他向同事打聽，原來大家的情況都差不多。對于像張先生這樣的中年男士來講，平時就很少運動，也不知道哪些運動適合自己。

專家認為適合中年男人運動主要有以下幾種，一是羽毛球。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，能有效提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性，心肺功能也能得到強化鍛煉。其次就是柔力球。很多人都以為柔力球是女性的運動，其實柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。玩柔力球時，似乎只是手臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉，對減肥也有一定幫助。

最后，如果年紀相仿的朋友眾多，他推薦足球或籃球。足球、籃球?qū)ο轮�的鍛煉效果好，但對身體素質(zhì)要求很高，且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞，必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。對于一些身體素質(zhì)還不錯的中年男士來講，聚上三五好友，一起到球場上揮灑汗水，不僅可以鍛煉身體還能夠增進友誼。

溫馨提示：中年人鍛煉一定要充分熱身，量力而行，時間也不宜過長，否則可能會對身體造成傷害。