我們從進(jìn)入學(xué)齡期就開(kāi)始接觸到各種運(yùn)動(dòng)教育，從小就被灌輸著運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益的思想，但是到了中年期的男男女女們，你們是否知道在這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)該如何進(jìn)行呢？有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也有可能給自己的身體帶來(lái)負(fù)面的影響哦，任何不科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)都是不可取的，讓我告訴大家中年男女運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何安排。

年過(guò)半百，應(yīng)該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)才正確?

專家指出，運(yùn)動(dòng)是“雙刃劍”，有些人屬于“周末運(yùn)動(dòng)勇士”，由于運(yùn)動(dòng)持續(xù)不定與準(zhǔn)備不足，容易運(yùn)動(dòng)受傷。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是循序漸進(jìn)的、有計(jì)劃的，這樣才安全，從中受益。

專家認(rèn)為，有下列情況者，在運(yùn)動(dòng)前必須先征求醫(yī)生意見(jiàn)。

檢測(cè)

40歲以上，不常運(yùn)動(dòng)者。

高血壓、糖尿病、心臟疾病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等患者。

胸部出現(xiàn)疼痛癥狀、呼吸困難、易暈眩者。

對(duì)自己的健康狀況不了解者。

裝備

本地氣候炎熱，有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)容易中暑或脫水，因此運(yùn)動(dòng)的穿著必須簡(jiǎn)單清涼;晨運(yùn)者可多添一件長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)服，避免著涼。一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋，可預(yù)防滑跌和腳踝扭傷。運(yùn)動(dòng)前后得補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身，運(yùn)動(dòng)后得讓身體“冷卻”下來(lái)，動(dòng)作包括伸展肢體，放松關(guān)節(jié)和肌肉，可避免韌帶拉傷等。

多樣化運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生說(shuō)，選擇運(yùn)動(dòng)就像挑選食物一樣，多樣化為要。基本上，運(yùn)動(dòng)分下列幾方面：

一、鍛煉耐力

考驗(yàn)心臟和呼吸道功能的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、騎腳踏車、游泳等，可鍛煉耐力，促進(jìn)心臟和肺部功能。

二、訓(xùn)練力量

訓(xùn)練肌肉功能，例如舉重、網(wǎng)球、高爾夫球等，這類運(yùn)動(dòng)可鍛煉身體上下部的肌肉。

三、促進(jìn)伸展

經(jīng)常做伸展運(yùn)動(dòng)，可保持肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶更柔軟，更富韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷。

四、保持穩(wěn)定

中老年人易跌倒，運(yùn)動(dòng)可訓(xùn)練平衡，增加穩(wěn)定性，例如打太極、排舞、社交舞等，都能有效的加強(qiáng)平衡感。

阻力訓(xùn)練對(duì)老人有益

對(duì)于一些中老年仍進(jìn)行舉重、打網(wǎng)球等劇烈運(yùn)動(dòng)，醫(yī)生認(rèn)為這類阻力訓(xùn)練(resistance　training)的運(yùn)動(dòng)，不只是增加力量，也可預(yù)防肌肉的流失。研究顯示，阻力訓(xùn)練對(duì)老人有很大的幫助，不過(guò)運(yùn)動(dòng)過(guò)程必須由專人引導(dǎo)，按部就班地進(jìn)行，才可減低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)受傷應(yīng)采取步驟

運(yùn)動(dòng)受傷相當(dāng)常見(jiàn)，這包括肌肉扭傷、拉傷、韌帶與筋膜(fascial)受傷、肌腱炎(tendonitis)等等，都是因?yàn)橥话l(fā)動(dòng)作、不習(xí)慣的動(dòng)作，或是反復(fù)性的劇烈動(dòng)作等所造成的。董醫(yī)生說(shuō)，一旦出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)受傷的狀況，應(yīng)采取下列步驟：

1、停止運(yùn)動(dòng)，讓患處休息養(yǎng)傷。

2、冰敷。在患處斷斷續(xù)續(xù)用冷毛巾或冰袋包裹10至20分鐘，可消腫消炎。

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)于沒(méi)個(gè)人來(lái)說(shuō)都是百利無(wú)一害的，有條件的朋友都能夠嘗試一下每天運(yùn)動(dòng)給你身體帶來(lái)的變化，中年男女的健康問(wèn)題被放大是十分有必要的，如果這個(gè)時(shí)期保養(yǎng)沒(méi)做好，晚年很容易留下各種頑疾哦。