更年期是我們每個人都要度過的一個人生階段，男人和女人都一樣，通常有些男人在步入四十之后都會出現(xiàn)一些更年期的癥狀，身體和心理的不適會給我們的生活帶來困擾，那么有哪些方法可以幫助我們健康平安的度過更年期呢？

1.生活規(guī)律

注意安排好工作與生活，起居有常，無論是吃飯、睡覺，還是活動，都要有規(guī)律性，做到飲食有節(jié)，作息有時，勞逸結(jié)合，保證睡眠時間。在晚上9-10點(diǎn)鐘上床，有利于人體在午夜前后能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負(fù)擔(dān)過重，也不宜過分閑逸，勞逸結(jié)合。事實(shí)表明，養(yǎng)成有規(guī)律的科學(xué)生活方式，不僅能消除更年期產(chǎn)生的各種癥狀，而且對預(yù)防心腦血管病、糖尿病、癌癥等大有裨益。

2.飲食調(diào)理

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則，忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養(yǎng)，經(jīng)常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，適量蛋白質(zhì)，低鹽低脂。

要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，可以減輕更年期出現(xiàn)的癥狀，如有海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內(nèi)臟等。

要多吃一些有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心臟功能的食物如豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅、燕麥、龍眼等。以達(dá)到安神、鎮(zhèn)靜、養(yǎng)心的作用，減輕神經(jīng)系統(tǒng)和心血管方面的不適癥狀。

許多營養(yǎng)素(尤其是維生素A、維生素E、維生素C、微量元素鋅和硒)與人體的雄性激素合成與分泌都有一定關(guān)系。通過補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，可以緩解更年期癥狀，提高生活質(zhì)量。

更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡萊，海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。

3.保持積極樂觀的心態(tài)

“憂則傷身，樂則長壽”，生活情緒對人體健康起著關(guān)鍵性作用。持續(xù)的心理緊張會造成精神上的疲勞，使工作效率降低，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病，因此注意在還未疲乏時，就“主動休息”，讓身體“充電”后再工作。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，保持平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒，做到知足常樂，助人為樂，自得其樂，以保證健康、良好的心境。

4.增加戶外鍛煉活動

有氧運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，適宜的運(yùn)動是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的重要方法。散步、慢跑、氣功、太極拳是比較適合的鍛煉項目。

在生活中，大家似乎更注重女性更年期的癥狀，其實(shí)，不少的男人也會出現(xiàn)類似的不似，在這個階段，我們的身體會開始走向衰老，面對自己身體的變化，希望每位男性都能夠正確的對待。