處在更年期中的男人，該吃些什么呢?男人在40歲以后，體內(nèi)的激素水平，就開始處下降趨勢，這時男人就易出現(xiàn)焦躁、抑郁等癥狀，這就是大家所稱的“男性更年期綜合癥”處在這階段的男人，最需要的就是飲食調(diào)理，下面小編就具體介紹一下!

四個癥狀警示更年期

精神癥狀：如情緒低落、精神緊張、神經(jīng)過敏、喜怒無常、胡思亂想等;

植物神經(jīng)功能紊亂癥狀：如心悸、胸前不適、頭暈耳鳴、潮熱、汗出、食欲不振、大便不正常、失眠、健忘等;

性功能障礙或異常;

體態(tài)變化：全身肌肉松弛、身體變胖。

更年期不妨多吃這些食物

男人在更年期應(yīng)少食含糖量高的食物，多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。以下兩類食物不妨多試試。

黑豆奶

男性更年期會比較容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，這主要是因為男性體內(nèi)荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質(zhì)的補充很容易誘發(fā)骨折現(xiàn)象。

奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。

為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

羊肉

男性朋友在步入更年期后很容易引起荷爾蒙水平的降低，影響體內(nèi)對蛋白質(zhì)的合成，所以在飲食過程中應(yīng)該注意攝取足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是比較好的方式。

羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認為，羊肉有補腎壯陽的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動物性食物的首選。

以上就是男性更年期的飲食禁忌!男人進入更年期以后，應(yīng)多吃些牛奶、牛肉、枸杞之類的食物，這幾種東西能改善男人體內(nèi)的激素水平，讓男人以最快的速度，度過更年期!