當我們上了年紀，身體的機能開始走下坡路，各種疾病也開始不斷的糾纏我們，對于中年男性朋友們來說，忙碌的工作和事業(yè)的關鍵期更是讓男人們沒有精力去考慮自己的健康，所以，小編為大家的身體健康提出下面的三個保健建議。

保衛(wèi)前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒：美國國家癌癥研究院的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。和諧規(guī)律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

關照結腸少吃肉：威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運動。每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

強壯腎多喝水多吃藍莓：英國腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn)，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。兩手掌對搓至手心發(fā)熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止�？稍缤砀饕槐椋�每遍約200次。

以上的內(nèi)容就是針對中年男性提出的保健建議，如果步入中年，男人們還不知道好好的打理自己的健康，事業(yè)會受挫，家庭也會受到很大的影響，所以，在忙大家也要好好利用上文中提及的方法來保護自己的健康。