現(xiàn)在社會(huì)越來越多的人開始改變自己的生活習(xí)慣，而且，大家越來越關(guān)注養(yǎng)生，平時(shí)大家不要忽略自己的健康，而且，40歲以后的人群，容易受到一些疾病的影響，而且很多的人胡吃海喝，這樣容易影響到身體，大家需要注意一些飲食方式，那么，40歲以后男性應(yīng)該注意哪些生活方式？

1.多吃4種食物。天津營養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)付金如表示，人到中年應(yīng)盡量做到飲食均衡，除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲后要多吃4種食物：豆制品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海魚，改善高血壓。

2.趕快戒煙。北煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質(zhì)或致癌物質(zhì)，對(duì)呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。什么時(shí)候戒煙都不晚！“研究顯示，40歲戒煙能多活9年。另外，人到中年，事業(yè)初見起色，應(yīng)酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會(huì)嚴(yán)重受損。北京友誼醫(yī)院肝病中心主任賈繼東建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內(nèi)，啤酒一天最多一瓶。

3.做力量練習(xí)。人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)將翻倍增加。英國利茲城市大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授庫克指出，40歲后，肌肉會(huì)逐漸減少，建議每周進(jìn)行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于”重建“肌肉群的力量訓(xùn)練，以每周3次，每次進(jìn)行8-10組為宜。如果沒有時(shí)間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4.轉(zhuǎn)變心態(tài)，減法生活。40歲前后，很多人都要面對(duì)”中年危機(jī)“，事業(yè)上可能處于瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負(fù)擔(dān)重。對(duì)此，北京大學(xué)心理學(xué)博士指出，人到中年拼的就是心態(tài)，如果說年輕時(shí)積累知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)是做加法的話，40歲后就要學(xué)著做減法，及時(shí)清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關(guān)系，多關(guān)注自己和家人，能讓人更豁達(dá)。

5.調(diào)劑婚姻。40歲，少了戀愛和新婚時(shí)的甜蜜和浪漫，多了日復(fù)一日的瑣事和趨于平淡的感情，婚姻開始出現(xiàn)危機(jī)。肖震宇建議，40歲后也要打造蜜月期，夫妻可以每年安排一次旅行，培養(yǎng)共同的愛好，找找戀愛時(shí)的感覺，重燃愛的火花。

6.注重體檢。中醫(yī)認(rèn)為，40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落，外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等，而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。健康體檢中心體檢主檢醫(yī)師建議，除了血壓、血糖等基礎(chǔ)項(xiàng)目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關(guān)節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標(biāo)記物、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對(duì)性檢查。

7.開始健腦。一過40，很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事。”這些都是中年‘腦力危機(jī)’的縮影。“北京神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師說，可以每天給大腦做做”有氧運(yùn)動(dòng)“，比如將時(shí)鐘和臺(tái)歷倒置，增加觀看難度；試著改變回家路線，重新認(rèn)識(shí)周圍環(huán)境；每隔幾個(gè)月調(diào)整一下家里的布置等。另外，還要常給大腦”排毒“，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。

8.保護(hù)牙齒。40歲后，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始”罷工“，牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會(huì)接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲后，除了堅(jiān)持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。

平時(shí)大家在日常生活中應(yīng)該戒掉不良的生活習(xí)慣而且要注意身體的保健全面進(jìn)行調(diào)理，對(duì)應(yīng)該注意自己的生活要點(diǎn)。平時(shí)大家需要注意自己的飲食方案，而且，也要注意合理的進(jìn)行體檢，平時(shí)大家不要忽視40歲以后人群的生活方式，而且40歲以后堅(jiān)持每天刷牙，避免身體受到影響。