隨著年齡的增長會造成人體受到影響，尤其是中年男性，非常容易導致疾病發(fā)作，平時大家需要注意合理的進行調(diào)節(jié)，并且在日常生活中，大家需要注意中年男性的生活事項，有效地緩解心理壓力，這樣才能避免導致人體受到影響，那么，中年男性的飲食保健方法有哪些？

1、適量飲用水

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人體內(nèi)一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質(zhì)。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用中夠量的水，因為肌肉中的水份要比脂肪中的水份多3倍。水起著潤滑人體所有骨骼關節(jié)的作用。它還能調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度向人體各器官提供所需要的礦物質(zhì)。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運動量大的男士對水的需求量則更大。

2、食用一定量的鉻

鉻有助于腫進膽固醇的代謝。增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦特質(zhì))或飲用啤酒麴。

3、食用富有植物纖維的食物

植物纖維本身不是食物，小腸吸收不了完整進入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動，降代膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

4、食用含有鎂的食物

研究表明，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

5、食用含維生素A的食物

維生素A在人體內(nèi)有相當大的作用。實驗表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

6、食用含維生素B6的食物

維生素b6有助于提高人的免疫力。近期所進行的研究表明，維生素b6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素b6，它相當于2支香蕉的含量。含維生素b6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

7、多食用含維生素C的食物

維生素c主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素c可延緩衰老的過程。維生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素c藥劑是約對安全的，任何人都有可以服用。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳用應為200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食維生素c。

8、多食用含維生素E的食物

維生素e是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障�；ㄉ�中含有豐富的維生素e，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素e。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素e藥劑。

9、食用含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該計量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該計量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響體內(nèi)其它物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

平時大家需要注意中年男性的生活事項，而且要注意多喝水，平時需要注意合理進行飲食，希望中年男性注意自己的生活事項，并且在日常生活中，不要注意多休息，有效地補充維生素，全面地進行自我調(diào)理，這樣對人體才有好處，以免導致更多影響，希望大家注意合理的進行調(diào)節(jié)。