有好的睡眠才能夠保證自己的身體健康和能正常的生活，這些對于一些男性來講也是很重要的，因此大家更是要了解好的方法來快速的進(jìn)行睡眠，只有做好了這些才能夠保證自己的健康，那么，六個幫助男人快速入睡的方法?接著大家一起來了解下吧。

1、把你的臥室變成睡眠天堂

你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個24小時制的生物鐘)。

用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處，如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

2、保證你的床只是用來睡覺和做愛

避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

3、順從你的天性

晚上你會比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛(wèi)生，或者冥想一會。每天按時上床和起床也很重要，即使是在周末。

4、警惕咖啡因

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發(fā)揮影響，也會導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滯留人體的時間就更長，乃至于10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

5、馴服你的胃

無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會回流進(jìn)食道。

如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片，搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

6、買張好床

一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，可以換張硬度恬靜的。假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說。

專家提示：上面說的也就是幫助男人快速睡眠的一些好方法，我們大家也要認(rèn)真的了解好，還有就是有好的睡眠才能夠保證人的身體健康，而在這些上面大家也要做好了解，在生活上要選擇對自己睡眠有好處的方法來進(jìn)行使用。