現(xiàn)在越來(lái)越多的男性朋友開(kāi)始關(guān)注更年期的保健了，的確在更年期我們身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些改變，這些改變會(huì)給我們帶來(lái)一些身心上的不適，那么如果在更年期想利用運(yùn)動(dòng)來(lái)保健有哪些要點(diǎn)需要我們掌握呢？

男人到了更年期也同樣會(huì)變的很脆弱，各種更年期不適的癥狀也讓男人們受不了，那么怎么來(lái)緩解更年期的癥狀呢?

更年期是在熟悉不過(guò)了，這也是每一個(gè)人都害怕的一個(gè)時(shí)期，因?yàn)楫?dāng)你一到這個(gè)時(shí)期的時(shí)候，就意味著你已經(jīng)開(kāi)始朝向老年人的時(shí)期發(fā)展了。你的器官，身體機(jī)能都會(huì)開(kāi)始退化，就這樣慢慢的老去。你也不能像年輕人那樣揮霍你的身體，你也不能再像年輕人那樣有那么多的精力。雖說(shuō)這是一個(gè)無(wú)法挽回的時(shí)期，但是自己要你積極的條理還是可以得到一定的緩解的。

如何緩解更年期的癥狀：

(1)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨空氣新鮮，精神飽滿(mǎn)，是鍛煉身體的最好時(shí)間。剛吃飯后，不宜馬上進(jìn)行活動(dòng)，應(yīng)休息1～2小時(shí)后，才適宜鍛煉。

(2)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以防止突然劇烈活動(dòng)造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)進(jìn)行整理活動(dòng)，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對(duì)身體不利的因素發(fā)生。

(3)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：身體不舒適或感到體力不支時(shí)，不能強(qiáng)行鍛煉，可減量或暫時(shí)停止鍛煉。

(4)持之以恒：人到中年以后，大多不愿活動(dòng)。在認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅(jiān)持到底;特別要克服“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

(5)循序漸進(jìn)：在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要遵循由小量活動(dòng)逐漸增大運(yùn)動(dòng)量的原則，因?yàn)槿说捏w力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內(nèi)臟器官、功能活動(dòng)也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

(6)動(dòng)靜適度：無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，必須使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等都能得到鍛煉，但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意適當(dāng)休息。所謂動(dòng)靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。

運(yùn)動(dòng)保健是很有效也很常見(jiàn)的一種保健方法，特別是很多男性朋友都更樂(lè)于用這種方法來(lái)保健，不過(guò)在選擇和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)大家一定要注意找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。