很多男性都有著不良的嗜好在一定程度上對精子的健康有損害，當他們終于開始考慮孕育下一代的時候如何才能有效提高精子質(zhì)量呢?可以嘗試小編推薦的六招。

“生活規(guī)律、戒煙減酒、飲食均衡等，看似‘老調(diào)重彈’，實際上是保護精子的根本之道。”專家說。同時，也給出了“有效提高精子質(zhì)量”的六條具體建議。

1、盡量避開環(huán)境污染源。環(huán)境污染中所有重金屬都對生殖細胞形成損傷，因此要注意避開污染源，尤其是工作場所，盡量避免接觸侵害生殖細胞的有機溶劑(常存在于涂料、黏合劑、漆和清潔劑中)。

2、飲食均衡且盡量天然。除了身處的環(huán)境外，飲食是男性最易接觸到生殖細胞敏感的化學物質(zhì)的方式，比如加工食品中的防腐劑、染色劑等添加劑，因此，建議盡量多食用天然的水與食物，少吃加工后的食品，尤其是防腐要求高的熟食、包裝食品等。

3、戒煙減酒。香煙中的尼古丁成分會傷精，造成男性*中的含精量降低，增加精子畸形率。而酒精則會導致男性生殖功能減弱，引起染色體異常，進一步可能引發(fā)胎兒畸形或發(fā)育不良。

4、保持健康的生活方式。熬夜晚睡、工作與生活的壓力過大等生活因素，已經(jīng)被證實影響精子的健康與質(zhì)量。建議最好在晚上11時前睡覺。

5、保證陰囊通風透氣。男性別穿緊身牛仔褲、不透氣內(nèi)褲等，盡量避免泡溫泉、洗桑拿。筆記本電腦工作時散熱，也會抑制精子發(fā)育，因此男性要避免長時間把電腦放在膝蓋或大腿位置。

6、避免病原菌及病毒感染。臨床發(fā)現(xiàn)，在求診的不育男性中，不少人涉及性病史或因不潔性行為、結(jié)石等某些疾病而導致泌尿系統(tǒng)感染，較常見的有淋球菌、衣原體及腮腺炎病毒感染造成的前列腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等，是導致精子質(zhì)量下降的重要原因之一。