男性精子的質(zhì)量很重要，精子質(zhì)量差，容易造成男性不育，若是精子出現(xiàn)弱精現(xiàn)象還會(huì)導(dǎo)致女性流產(chǎn)，因此，平時(shí)大家需要注意這樣的情況，一定要注意合理的進(jìn)行飲食，避免影響到自己的生育能力，有效的補(bǔ)充*，男人吃什么食物補(bǔ)充*效果好？

男人吃什么食物補(bǔ)精效果好

各種維生素

維生素類(lèi)有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

植物種子

植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，如號(hào)稱(chēng)“起陽(yáng)草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng)，建議男性多吃。

白質(zhì)與精氨酸

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成*的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚(yú)、黑魚(yú)、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

水產(chǎn)品

鮑魚(yú)、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽(yáng)食物，魚(yú)、蝦、貝及海藻類(lèi)食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

礦物質(zhì)與微量元素

人的睪丸，前列腺、*本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長(zhǎng)期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類(lèi)動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。

富含胚芽的食物

經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈�維生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過(guò)少。

堅(jiān)果類(lèi)食物

像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類(lèi)富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類(lèi)堅(jiān)果食物。

平時(shí)大家需要注意上述這幾種推薦食物，一定要全面的進(jìn)行增加營(yíng)養(yǎng)，并且要注意合理的進(jìn)行飲食，多吃一些水產(chǎn)品，有效地補(bǔ)充礦物質(zhì)微量元素，避免造成更多的影響，有效地補(bǔ)充維生素e，b族維生素，全面地進(jìn)行自我調(diào)理，讓自己更加健康。