健身是鍛煉身體保證身體健康的最好方法，受到很多人的青睞。相信不管是什么都希望能擁有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，在女人面前硬起來。這樣不僅可以盡顯男人的英雄本色，還可以體現(xiàn)出男人的雄偉英姿，同時(shí)也會(huì)讓生活更加的性福。因此，要想鍛煉海綿體肌，做一個(gè)真真正正的MAN人，

那可利用有伸縮彈簧的輔具強(qiáng)化大腿髖部的內(nèi)縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自行練習(xí)。強(qiáng)身健體，展現(xiàn)健康性福生活。

壯陽操具體做法：

1.坐在矮凳上，雙腳張開，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)預(yù)備，吸氣，雙手用力把膝蓋往外打開，雙腳則用力向內(nèi)夾緊，手腳反向?qū)�抗施力，停留至�?0秒。

2.雙手放在矮凳后方用力抓緊，用兩膝之間可以放一顆球或是其他物品支撐，兩膝保持一段距離，雙手固定好，大腿用力壓緊，讓內(nèi)側(cè)肌肉持續(xù)收縮。

壯陽運(yùn)動(dòng)練習(xí)的要訣是，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到海綿體肌時(shí)，陰莖會(huì)有內(nèi)縮的感覺，要注意的是，每次必須停留至少30秒，因?yàn)槿绻麜r(shí)間太短將無法鍛煉到肌力，等練習(xí)久了可逐漸延長停留時(shí)間到數(shù)分鐘，一天練習(xí)20～30分鐘，效果立現(xiàn)。