排便是人體的正常行為，是把體內(nèi)的食物殘?jiān)�和代謝產(chǎn)物排出體外的過(guò)程，幾乎每天都要進(jìn)行。但人們對(duì)大便常有5個(gè)誤解。

誤解一：每日排便是正常的、也是最好的。胃腸病學(xué)專家認(rèn)為，如果糞便不是太松軟或是太堅(jiān)硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說(shuō)，排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習(xí)慣。只有在排便頻率發(fā)生突然變化時(shí)，才應(yīng)引起注意。

誤解二：大便應(yīng)該很臭。大便的氣味不好聞，但也不應(yīng)當(dāng)有腐臭味。如果大便的氣味極度難聞，那么可能是感染的跡象，如果不加以控制，可能會(huì)發(fā)展為節(jié)段性腸炎、乳糜瀉或潰瘍性結(jié)腸炎。

賈第鞭毛蟲(chóng)病(一種寄生蟲(chóng)感染)是讓大便氣味變得更臭的原因。如果排便時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，就需要去看醫(yī)生。

此外，人們一整天都在放屁是正常和健康的現(xiàn)象，因?yàn)樗�是腸道細(xì)菌在對(duì)食物進(jìn)行消化時(shí)所生成的天然副產(chǎn)品。但是，與大便一樣，放屁的氣味持續(xù)惡臭可能是某些嚴(yán)重疾病的跡象。

誤解三：結(jié)腸需要很好地沖洗。從長(zhǎng)期來(lái)看，清洗結(jié)腸對(duì)健康很有害，它在沖刷掉壞細(xì)菌的同時(shí)也把好細(xì)菌沖刷掉了，更糟的是，結(jié)腸中并沒(méi)有太多壞細(xì)菌。

有近1000種細(xì)菌生活在結(jié)腸內(nèi)，對(duì)最后階段的消化起到幫助作用，其中包括吸收水分、讓膳食纖維得到發(fā)酵和吸收維生素，特別是維生素K、維生素B1、B2等。清洗結(jié)腸的過(guò)程中，這些有益細(xì)菌和電解質(zhì)會(huì)同時(shí)被沖刷掉。而且，清洗結(jié)腸常見(jiàn)的副作用包括脫水、直腸穿孔、空氣栓塞、血液感染和失去控制腸部肌肉的能力。

誤解四：多花些時(shí)間排便有益健康。長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上排便并不是個(gè)好習(xí)慣。首先，在馬桶上坐的時(shí)間太長(zhǎng)易長(zhǎng)痔瘡，會(huì)引起肛門放松，隨后是反復(fù)對(duì)直腸周圍有助于控制排便的組織進(jìn)行刺激，就會(huì)形成“肛墊”;它會(huì)導(dǎo)致痔瘡，或是這個(gè)部位的靜脈發(fā)炎。多項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，痔瘡患者更有可能在馬桶上長(zhǎng)時(shí)間停留。其次是臟。大量研究表明，如廁時(shí)閱讀材料或使用智能手機(jī)會(huì)導(dǎo)致人們受到糞便細(xì)菌的污染。

誤解五：排便更多，體重減輕更多。這種看法似乎與物理學(xué)定律相吻合：有更多的物質(zhì)從體內(nèi)排出，體重自然就減輕了。實(shí)際上并非如此， 很多人喝瀉藥或飲用“減肥茶”，希望通過(guò)排便減掉熱量。但熱量吸收主要發(fā)生在小腸內(nèi)，而瀉藥針對(duì)的部位是大腸或結(jié)腸。

排便 - 排便小技巧

1、必要的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，如怒掙前間斷的短時(shí)間收腹，有利于腸蠕動(dòng)和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動(dòng)。如用手掌按于腹部周邊，順時(shí)針按摩。

3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個(gè)點(diǎn)按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側(cè)分別按壓，交替進(jìn)行，有助于產(chǎn)生便感。