預防腰椎間盤突出可以做什么體操?腰椎間盤突出有什么好的保健預防措施?腰椎間盤突出是一種常見的勞損性疾病，患者不但會感覺到腰部肌肉酸痛，長此以往乖還會導致腰部壓迫神經造成下肢癱瘓。這里為腰椎間盤突出患者推薦保健操，希望可以幫忙緩解病情。

準備姿勢：兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

1、體轉運動

兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，兩拳相對。以腰為軸，先向左轉體，再向右轉體，還原，重復12次，第二次可稍用力。

2、體側運動

兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手叉腰。以腰為軸，上體右側屈，然后右手上舉，左手叉腰，向左側屈，每個動作重復12次，幅度宜大。

3、腰部繞環(huán)

兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個動作重復12次。

4、腰腹運動

兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復12次。

5、抱腿

兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復12次。

6、膝繞環(huán)

身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復12次。

7、坐位前屈

坐在一張平穩(wěn)的凳子邊緣上，身體前屈，雙手從胯下用力前伸。您也可用雙手抱住兩踝，將自己的軀體盡量拉得更低，這樣會使練習更有效。

建議腰椎間盤患者做操前要正確評估自己的病情。保健操適合在預后保健時期做；如果患者此時病情嚴重甚至連正�；顒佣祭щy，建議患者先不要操作，或者跟醫(yī)生溝通后再進行。