步行鍛煉具有增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)功能、康復(fù)病體等作用。鍛煉時(shí)，除了要選擇合適的環(huán)境，放松心情、調(diào)整呼吸，還要注意以下“四忌”：

● 邊步行邊嘮家常

有些人喜歡與人結(jié)伴鍛煉，邊走邊嘮家常、聊天。這樣即使走上幾千米的路，也達(dá)不到鍛煉的目的。所謂“說話費(fèi)精神”，就是指話說得過多、過久會(huì)損傷精、氣、神。另外，說話過多又易暗傷津液，加上步行出汗，將加重人體脫水。

● 邊步行邊打電話

有人喜歡邊走路邊打電話，或邊走路邊玩手機(jī)等。這會(huì)讓人的心思無法集中，不能達(dá)到“形神合一”的境地，鍛煉效果也大打折扣。

● 邊步行邊吃瓜果食物

步行時(shí)胃腸在不停地蠕動(dòng)，如再進(jìn)食予以刺激，會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引發(fā)慢性胃腸道病變。

● 邊步行邊思考問題

走路本身就是“勞力”之舉，過度鍛煉易暗傷筋骨血肉;思考是“勞神”之舉，思慮太過易損傷脾胃氣血。如果邊步行邊思考問題就會(huì)“兩敗俱傷”、“形神分離”，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，還會(huì)損害身體