大家在日常生活當(dāng)中，要注意養(yǎng)生的方法，男性平時需要注意全面的進(jìn)行鍛煉，而且要注意身體的護(hù)理方法，一定要科學(xué)的進(jìn)行鑒別，有效的進(jìn)行調(diào)理身體，避免疾病出現(xiàn)，合理的進(jìn)行鍛煉，有助于身心健康預(yù)防疾病，那么，掌握5個健身小竅門，有助于身體健康。

掌握5個健身小竅門 讓有氧鍛煉事半功倍

1. 選擇最全效的有氧運(yùn)動游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

跑步也是很好的有氧運(yùn)動，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

2. 運(yùn)動預(yù)熱每次運(yùn)動前需要有個熱身運(yùn)動的過程，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。

3.自我評估自我評估是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動時感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

4.運(yùn)動時間一般每次有氧運(yùn)動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

5.循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。所有運(yùn)動的強(qiáng)度都應(yīng)從低強(qiáng)度向中高等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動時間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計一個有氧運(yùn)動處方，因為身體只有自己最了解。

平時大家需要注意這些健身的方法，要注意堅持一些原則，平時也要注意一些循漸進(jìn)，而且要注意做一些有氧運(yùn)動，可以做一些與熱運(yùn)動，有效的拉伸四肢，避免造成背部肌肉僵硬，要合理的進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓自己更加健康，希望大家盡早了解一些鍛煉方法。