通常，會(huì)被我們認(rèn)為是“負(fù)面的情緒”的緣由，是指因現(xiàn)有的身份、所處的環(huán)境或擔(dān)任的工作角色不被允許有這樣或那樣的情緒發(fā)生，認(rèn)為發(fā)生此類情緒的影響是負(fù)面的、不好的;或者在面對(duì)某些情緒時(shí)，我們無(wú)力去使之朝向更深入、更細(xì)微、更敏銳的方向發(fā)展，反之，卻常常釀致破壞性、傷害性的結(jié)果，不經(jīng)意間，就毀壞了辛苦建立的一段關(guān)系。

　　譬如，對(duì)“憤怒”而言，以前我很害怕這類情緒的發(fā)生，所以就拼命的避開(kāi)它，敬而遠(yuǎn)之，一旦不小心觸犯了它時(shí)，我要么立刻僵在那里，不知所措;要么被“憤怒”操控，失去理智的隨波逐流，做出許多事后讓我后悔的事兒。經(jīng)過(guò)成長(zhǎng)后，我才發(fā)覺(jué)，我的這種對(duì)于憤怒的態(tài)度及做法，完全是因?yàn)閷?duì)“憤怒”缺少學(xué)習(xí)和正確的認(rèn)知所致，以為“憤怒”是個(gè)兇神惡煞似的壞東西，甚至覺(jué)得憤怒的人也不是什么好人之類的等等。最后才知道，我這一些對(duì)于“憤怒”的價(jià)值觀來(lái)源于我的父母親的婚姻生活，我父母親由于各自成長(zhǎng)的背景不同，性格與行為的差異很大，而兩個(gè)人誰(shuí)都不愿放棄自己的觀點(diǎn)，就如同“中東二國(guó)”的局勢(shì)一樣，時(shí)常爆發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)，小時(shí)的我，自記事時(shí)起就經(jīng)常“觀戰(zhàn)”，看到他們用彼此的“憤怒”來(lái)攻擊對(duì)方，結(jié)果是往往沒(méi)有一個(gè)贏家 ——他們都輸?shù)煤軕K!我就是在這樣的經(jīng)驗(yàn)里學(xué)習(xí)關(guān)于“憤怒”的知識(shí)。

　　事實(shí)上，“憤怒”根本不是我所理解和感受的那個(gè)意思，“憤怒”是人用來(lái)保護(hù)自己界限和尊嚴(yán)的一種力量，沒(méi)有它，我們的尊嚴(yán)將被踐踏殆盡。而我們之所以對(duì)“憤怒”產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知，原因是缺少對(duì)“憤怒”的完整理解和正面的示范。

　　“釋放負(fù)面情緒”的一個(gè)前提是在情緒發(fā)生的當(dāng)下，對(duì)所經(jīng)驗(yàn)的四大情緒(喜、怒、哀、懼)及多種感覺(jué)，能有敏銳的覺(jué)知。而后，找一個(gè)安全的環(huán)境，將其宣泄出來(lái)，再?gòu)?qiáng)調(diào)一下環(huán)境的安全是至關(guān)重要的。安全的環(huán)境如無(wú)人的曠野、海邊、大草原、山頂、空曠的操場(chǎng)，或家里的浴池、衛(wèi)生間等不影響到他人的地方。方式靈活多樣，可以是瘋狂的吶喊、狂舞、打假人、放飛鏢等，在過(guò)程里保持心靈的覺(jué)察，并且方式不能傷及自己或誤傷他人。

　　另一種釋放的方式是“獨(dú)處”，每晚給自己一段安靜的不被打擾的時(shí)間(可事先和家人約定，關(guān)閉電話)，至少一個(gè)小時(shí)，敞開(kāi)心門(mén)，讓自己在一天里經(jīng)歷的所有情緒、感覺(jué)完全呈現(xiàn)出來(lái)，期間，頭腦里放掉所有的分析、判斷、推理，任情感肆意流淌，待情緒釋放完畢，再試著將這些情緒、感覺(jué)用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。當(dāng)你愈能細(xì)膩的了解自己的感覺(jué)與感受，你便能知道那些感覺(jué)背后的需要是什么，而你也將逐漸學(xué)會(huì)和自己相處，溫柔的對(duì)待自己，于是乎善待自己就不是一句空話了。

　　在釋放完所有的情緒之后，我們就可有意識(shí)的采取行動(dòng)，為自己的需要負(fù)起責(zé)任。其實(shí)，人的心理上的需要大體上有被了解、被尊重、被關(guān)懷、被需要、被贊美、被幫助等……。在每一種情緒和感覺(jué)的背后，都有一份需要未被滿足，而形成心理上的傷害與痛苦。如我們因被誤解而傷心難過(guò)時(shí)，其實(shí)我們需要的是被了解和被接納;當(dāng)我們因被忽略而沮喪時(shí)，我們需要的是被重視和被關(guān)懷。

　　在清晰了這份需要、這份感覺(jué)后，我們就有可能去滿足這些需要。在生命里，能滿足我們需要的人，也是不盡相同的。假如你很在乎你的愛(ài)人的認(rèn)可，可能對(duì)方的一句話、一個(gè)眼神對(duì)你來(lái)講，都會(huì)超過(guò)一個(gè)外人的十句話。對(duì)于你所重視的人而言，他的一舉手、一抬足、一眨眼、一微笑都顯得是如此的舉足重輕、不同凡響!

　　經(jīng)歷了成長(zhǎng)之后的你，愈加敏銳的知道自己內(nèi)心的需求，事實(shí)上，懂得了解自己的需要和有能力滿足自己的需要是完全不同的概念。這時(shí)，你去向身邊的人表達(dá)你的需要，需要冒相當(dāng)?shù)奈ｋU(xiǎn)，可能對(duì)方會(huì)滿足你的需要，也可能還會(huì)帶給你更大的挫敗感，原因很簡(jiǎn)單，你成長(zhǎng)了，改變了，不等于身邊的人也進(jìn)步了，也許他們還在原地踏步，而過(guò)去你們之間長(zhǎng)期形成的互動(dòng)模式與習(xí)慣，還依舊存在，這就需要你對(duì)身邊的人給予更多的耐心、時(shí)間和空間。

　　為了常保心靈健康，需要你去學(xué)會(huì)營(yíng)建生活中的“支持網(wǎng)”。可通過(guò)參加課程或各種聚會(huì)，擴(kuò)大交際圈，尋找一些“知音”，可以“談心”的朋友，彼此相互分享、學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。