男性更年期怎樣調(diào)整心理?處在更年期中的男性，脾氣都特別的大，時(shí)不時(shí)就會(huì)和身邊的人吵起來(lái)。所以，男人首先要學(xué)會(huì)控制情緒，當(dāng)覺(jué)得要發(fā)脾氣時(shí)，可以在心中默念三遍“我不生氣”這樣就可以抑制心中的沖動(dòng)。下面小編就介紹一些男性更年期調(diào)整心理的小妙招!

1、心理宣泄

當(dāng)因?yàn)楣ぷ骰蛘呱�活�?wèn)題產(chǎn)生不良情緒時(shí)，不要悶在心里，而應(yīng)想辦法宣泄出來(lái)。一是自我勸導(dǎo)、自我解脫，如換個(gè)角度思考問(wèn)題等;二是借助他人進(jìn)行情緒“釋放”，如找家人或朋友聊天，或咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。將不良情緒宣泄出來(lái)，對(duì)于維持男性更年期心理健康是很有好處的。

2、學(xué)會(huì)制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易發(fā)怒。男性在更年期，由于內(nèi)分泌紊亂，則愈 發(fā)容易發(fā)怒。因此，為了男性更年期心理乃至生理的健康，應(yīng)該要學(xué)會(huì)制怒，如隨時(shí)提醒自己，遇事冷靜三分鐘等。

3、規(guī)律生活

事實(shí)證明，規(guī)律的生活習(xí)慣，不僅有助于人的身體健康，而且還有助于培養(yǎng)自己的良好 心境。如吃飯、睡覺(jué)、運(yùn)動(dòng)都要講究規(guī)律性、科學(xué)性;工作中要注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;早晨不要 睡懶覺(jué)，盡量早起做一些活動(dòng)等。這些日常生活中的細(xì)節(jié)，對(duì)于男性更年期心理的健康和穩(wěn)定都有極大好 處。

4、家人關(guān)愛(ài)

從生理角度講，男性更年期較女性大約晚5～10年。因此當(dāng)丈夫進(jìn)入更年期、出現(xiàn)異常 表現(xiàn)時(shí)，做妻子的妻子一定要更加體諒和關(guān)心丈夫，千萬(wàn)不要無(wú)端地指責(zé)，要以自己更年期時(shí)的心情勸導(dǎo)丈 夫。

5、以靜制動(dòng)

進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)該學(xué)習(xí)掌握一些更年期常識(shí)，了解自己生理和心理發(fā)生。懂得了如何應(yīng)對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀，才能理智地控制自己的情緒，從而保持男性更年期心理健康發(fā)展。

6 、運(yùn)動(dòng)鍛煉

盡量不要獨(dú)處，可根據(jù)自己的情況參加一些體育鍛煉，做些自己喜歡做的事情，如垂釣、種花養(yǎng)鳥(niǎo)、練書法、寫文章等，通過(guò)各種活 動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到心里愉悅的目的。

以上就是一些男性更年期調(diào)整心理的小妙招，處在更年期的男性，要養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，盡量不要熬夜。在生活中要多進(jìn)行體育鍛煉，盡快度過(guò)更年期。