對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，定期給身體補(bǔ)充下?tīng)I(yíng)養(yǎng)是非常有必要的。男性承擔(dān)著家庭重任，工作辛苦，因而更要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充以保持精力。那么怎樣合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才最有效呢?一起來(lái)看看以下5個(gè)原則：

1、不可盲目補(bǔ)鐵

男性中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上太費(fèi)心思。這是因?yàn)�，補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。

大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)使這個(gè)提示內(nèi)出血的信息顯得模糊，進(jìn)而會(huì)延遲診治時(shí)機(jī)。

其次，與女性相比，男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿(mǎn)罐狀態(tài)，對(duì)鐵的吸收就會(huì)停止。甚至鐵滿(mǎn)為患，造成嚴(yán)重的健康問(wèn)題。

2、 維生素B6和葉酸必不可缺

維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的，其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸，而高半胱氨酸又是心臟病的危險(xiǎn)因素之一，所以攝取維生素B6和葉酸有助于心臟病的預(yù)防。

3、增加維生素E的攝入

維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物;

4、補(bǔ)鋅

鋅不僅孩子要補(bǔ)，男人也一樣需要。男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn)。鋅是重要的但需要量并不是很多，所以只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿(mǎn)足。

5、蛋白質(zhì)補(bǔ)充應(yīng)適量

除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動(dòng)的男子，多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚(yú)或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無(wú)需要，再好的蛋白質(zhì)還是多余的。

上述5個(gè)原則我們也介紹過(guò)了，希望可以幫助男性正確、合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不做無(wú)用功，男性朋友們不妨參考一下。