在生活中，我們總是會因?yàn)楦鞣N各樣的原因而發(fā)生晚睡和熬夜的問題，雖然大家都知道這不是一種健康的生活方式，但是卻總是會發(fā)生，不過小編希望大家了解了熬夜的危害后能及早的改正這種壞習(xí)慣。

11點(diǎn)才睡是不要臉還是不要命

經(jīng)過調(diào)查不難發(fā)現(xiàn)，有大概3萬多人表示自己經(jīng)常熬夜，甚至有大約一萬多的人說就是喜歡熬夜，就算可以早睡也不會睡不早。還有超過一半的人說自己幾乎都會在0點(diǎn)之后才睡覺，還有18.2%的人表示都是凌晨1點(diǎn)才開始準(zhǔn)備睡覺。

缺覺或者睡多了：對身體都不好

“睡眠時間VS死亡危險率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低，少于6.5小時或者高于7.5小時之后，死亡危險率都大大增高，尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電：白天是放電

如果晚上只充了50%的電，白天還要釋放100%，那50%從哪兒來?就得從五臟借。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那么困了，體內(nèi)陽氣隨著你的活動升起來了。

相信我們每個人都應(yīng)該知道：熬夜是不好的行為。可是為什么夜貓子還是那么多呢?也許是因?yàn)榇蠹叶枷嘈�，即使�?jīng)常熬夜也不會對健康有什么影響，更別說帶來的死亡機(jī)率是非常小的了，尤其是一些年輕人認(rèn)為自己年輕不怕什么。

警惕熬夜的7大危害

在晚睡熬夜的大隊(duì)伍中，不是被做不完的工作所累，就是沒有早睡早起起的習(xí)慣。近期一項(xiàng)研究顯示，睡眠長短可以影響壽命，睡覺習(xí)慣也能透露健康秘密。為此我們總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對健康的影響。

壓力大的人早睡早起更易疲勞

一般認(rèn)為，早睡早起身體好，如果這些人心理壓力大，反而更易疲勞。美國疾病預(yù)防控制中心建議，壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動，如打球、快走、慢跑等，放松心情。

常熬夜的人更易發(fā)胖

研究發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。

心理專家建議，就算你沒有睡覺的意思也要盡量的按時休息，因?yàn)槌０疽沟娜艘彩且�積極的調(diào)整作息習(xí)慣的，建議大家要按時上床。還可以把臥室的燈光換成暖色系。早上也要按時起床，晚上9點(diǎn)后不要再吃東西了，堅(jiān)持至少21天，就可以養(yǎng)生習(xí)慣了。

常熬夜的人記性差

常熬夜的人“快速眼動睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。

研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人，短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時，身心更健康。

常熬夜的人易疼痛

常熬夜的人醒來后會覺得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右，人體會釋放抗炎因子，減少疼痛、緩解僵硬。

常熬夜的人往往會錯過這一過程。喜歡熬夜的人除盡量改變作息外，若不得不熬夜，可多吃新鮮蔬果、注意保暖，以緩解疼痛。