肌肉男李晨一向都是性感帥氣的外形示人，而且最近李晨與女神范冰冰的緋聞更是接連不斷。先不說范冰冰到底會喜歡李晨還是李治廷，單單最近李晨曬出的肌肉腹肌照片就足以吸引很多女屌絲的胃口。其實很多人都想不到男人腹肌其實需要多大的毅力才能練出來。今天教大家腹肌速成的方法。

相信出來工作的男人，大多都有“啤酒肚”的狀況。這是十分不好的現(xiàn)象，相對女人來說，男人的腹部尤為重要。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。一個男人身體好不好，其腹部可以反映出來。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側(cè)身彎腰運動：

直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

二、屈腿運動：

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然后呼氣，緩緩還原。重復8次。