喜歡鍛煉的男人，平時應(yīng)該多加注意，當身體的水分流失過重的時候，應(yīng)該選擇一些開水進行飲用，千萬不要長時間的服用一些碳酸飲料來補水，這樣會對身體造成嚴重的影響，如果平時不夠注意會對身體造成嚴重的影響，所以，一定不能忽略身體的補水，那么，什么時候補水效果最好？

運動后喝碳酸飲料傷害多

運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

到底運動后如何正確有效為身體補水呢？

運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動后補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。不方便購買運動飲料的可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運動前先補水

如果不想在運動中或是運動后脫水，可以采取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運動過程中的補水

如果運動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運動20分鐘左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。在健身之后，喝水還是很重要的。要記住在喝水的時候，要分為運動之前喝水以及運動之后喝水。

以上的一些介紹，平時都應(yīng)該多加注意，在運動完以后應(yīng)該選擇好的方法進行補水，以免對身體的一些腸胃造成刺激，使身體機能不斷的減退，而使身體的水分更加快的流失，不利于身體的健康，而且，平時也應(yīng)該注意自己的一些飲食習慣，少吃一些過于辛辣和油膩的食品，尤其是在運動前后。